蒸拉普-拉普是蒸鱼(尤其是石斑鱼),里面塞满柠檬和姜,配上甜柠檬姜酱。这个食谱虽然简单,但对你的健康有益。鱼是一种低热量低脂肪的食物。gydF4y2Ba
最近的研究还得出结论,经常吃鱼可以将心脏病死亡的风险降低三分之一。甚至有研究声称,吃鱼可以降低患前列腺癌、抑郁症和炎症的风险(Omega - 3脂肪酸被认为是其中之一)。gydF4y2Ba
试试这个蒸鱼(Lapu-Lapu)食谱。gydF4y2Ba
清蒸鱼食谱gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
362gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba石斑鱼gydF4y2Ba拉普拉普鱼,清洗干净,去鳞,加盐gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba或dayapgydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba切成条状gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba柠檬皮gydF4y2Ba磨碎或切成薄片gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将鱼放在铝箔纸上(铝箔纸必须足够大,可以覆盖整个鱼)gydF4y2Ba
-
用柠檬片和2汤匙姜条填满鱼,然后盖好锡纸。gydF4y2Ba
-
把锡箔纸和鱼一起放入蒸笼中,蒸20到30分钟(这取决于鱼的大小)gydF4y2Ba
-
一边蒸,一边加热平底锅,放入柠檬汁。gydF4y2Ba
-
加入糖,搅拌至完全溶解在柠檬汁中。gydF4y2Ba
-
加水煮沸。gydF4y2Ba
-
放入柠檬皮和1汤匙姜条,然后用小火炖至酱汁变稠gydF4y2Ba
-
将鱼从蒸锅和铝箔盖上取出,放入盘中。gydF4y2Ba
-
淋上酱汁,用香菜装饰gydF4y2Ba
-
为热。分享和享受。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba362gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba23gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba59gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba111gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba164gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba1557gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba528gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba29gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba96gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
有用的链接:gydF4y2Ba
中国清蒸鱼gydF4y2Ba——蒸汽厨房gydF4y2Ba
潮州清蒸鱼gydF4y2Ba-马来西亚RasagydF4y2Ba
哔叽gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
嘿,谢谢你的简单而又好的食谱,非常有用gydF4y2Ba
再接再厉,干得好!gydF4y2Ba
必威休育说gydF4y2Ba
乔尔,我指的是柠檬提取物。你也可以用calamansi提取物来做这道菜。gydF4y2Ba
凡妮莎gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
看起来不错!我下周的午餐会尝尝这个吗gydF4y2Ba
谢谢你的食谱!gydF4y2Ba
克里斯gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我能用酸橙代替柠檬吗?gydF4y2Ba
必威休育说gydF4y2Ba
你当然可以,克里斯gydF4y2Ba
denimjeansgydF4y2Ba说gydF4y2Ba
我一直很喜欢中餐馆里的这个!现在我住在离马尼拉很远的地方,我不能轻易拥有这些!谢谢panlasangpinoybetway必威世界杯 !gydF4y2Ba
但我在想,我可以用这种方法处理任何白鱼片吗?gydF4y2Ba
谢谢!gydF4y2Ba
必威休育说gydF4y2Ba
嗨,AL,你可以在鸡肉食谱类别下找到我们的鸡肉Tinola帖子。希望这能有所帮助。gydF4y2Ba
阿尔特蕾西gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
百胜gydF4y2Ba
坚持下去!gydF4y2Ba
请求:tinolang manokgydF4y2Ba
JoelengydF4y2Ba说gydF4y2Ba
嗯,这看起来很好吃,我喜欢它的简单准备!gydF4y2Ba