你想变得更聪明、更警觉吗?拥有一个清晰的头脑和更健康的大脑怎么样?我有好消息要告诉你;虽然努力学习和做大量的脑力锻炼可能会有帮助,但吃正确的食物可以让你的大脑更健康,提高它的功能。
你有没有遇到过思维障碍,尤其是在考试或面试的时候?当然,你知道所有的答案,但你太不知所措或压力太大,以至于在你最需要答案的时候忘记了或感到困惑。在这种情况下,头脑清晰和良好的记忆力是你所需要的。别担心;有些特定的食物会有帮助。
除了提高思维清晰度和提供良好的记忆力之外,还有一些食物可以让你的大脑更健康,减少患阿尔茨海默氏症的几率,以及随着年龄的增长,你会迅速失忆。
以下是改善大脑功能所需的10种食物:
1.鱼
我们的大脑需要Omega-3脂肪酸。这些脂肪帮助我们中枢神经系统的细胞润滑,使其正常工作。此外,Omega-3还能减少大脑炎症或肿胀,而炎症或肿胀是导致脑部疾病的关键因素。脂肪多的鱼,比如大马哈鱼,鲱鱼,和沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸
2.全谷物食品
如果你吃大量的全麦食物,健忘和失忆是可以控制的。谷物、全麦面食、麦麸、小麦胚芽和其他全麦食品都含有维生素B6、维生素B12和叶酸。这些都是改善记忆功能的必要维生素。
3.西红柿
吃西红柿可以保护你的脑细胞免受自由基的伤害。西红柿含有一种叫做番茄红素的强抗氧化剂。这是一层保护层,还可以预防痴呆症和阿尔茨海默病。查看这篇文章了解更多番茄对健康的好处.
4.深叶绿色蔬菜
另一个很好的叶酸来源是蔬菜,如菠菜,白菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝和芥菜只是一些例子。叶酸可以预防痴呆和认知能力下降。它还有助于避免阿尔茨海默病。
5.鸡蛋
谁说鸡蛋不健康?我们的大脑需要胆碱才能正常发育和更好的记忆功能——鸡蛋中就有胆碱。
除了胆碱,蛋白质和其他帮助我们大脑正常运作的必需矿物质都在那个椭圆形的东西里。吃腻了煮鸡蛋?也许你会对我们的鸡蛋食谱感兴趣。必威棋牌官网
6.浆果
如果你知道你最喜欢的浆果可以提高短期记忆,你会开心吗?微笑吧,因为他们爱你。除了提高短期记忆,浆果还是很好的抗氧化剂来源,可以保护脑细胞免受自由基的侵害,减少脑部疾病的发生。这里有更多吃草莓的好处.
在我们的水果沙拉食谱也是个好主意。
7.西兰花
维生素K (K1-phytomenadione, K2-menaquinone)据说可以改善脑细胞,预防阿尔茨海默病。西兰花含有足够的维生素K,可以改善你的大脑状况,避免脑部疾病。除此之外,西兰花牛肉味道也不错。读到这如何烹饪西兰花的指南.
8.南瓜种子
你知道南瓜籽(或buto ng kalabasa)富含锌吗?这种矿物质可以增强记忆力和思维能力。少量南瓜籽就能提供每日推荐的锌摄入量。这里有更多关于南瓜子的好处在这篇文章.
9.坚果
如果你吃了它们,发疯也不是太糟。坚果因富含维生素e而被认为能增强记忆力。我尤其喜欢杏仁。了解更多吃杏仁的健康益处.
10.黑巧克力
如果适量服用,这种维持高血压的方法对大脑也有好处。黑巧克力的咖啡因含量有助于提高注意力和集中力,让你更有效率。这让我想起了咖啡对健康的积极影响我几个月前写的一篇文章
你有其他的食物或食物组吗?让我们听听你的意见,欢迎你的评论。