菠菜青花鱼是一道简单的午餐菜。它由卤水鲭鱼罐头、椰奶和新鲜菠菜组成。这个经济实惠的食谱简单直接。只需不到20分钟就能完成整道菜。gydF4y2Ba
我喜欢这道鱼的味道,因为味道很平衡。没有腥味。这道菜的质地很完美。我也喜欢加醋后椰奶的浓郁奶油味。加入醋有助于平衡鲭鱼的腥味,让椰奶酱尝起来更新鲜。gydF4y2Ba
如何烹煮吉纳塘鲭鱼gydF4y2Ba
这种吉纳坦的做法很简单。结果是一道浓郁的奶油菜值得在热米饭上浇上。gydF4y2Ba
首先在锅上炒洋葱、大蒜和生姜。我喜欢把大蒜炒成棕色,有烤蒜的味道。这会让这道菜味道更好。确保洋葱软化后再加入下一种配料。洋葱经过软化或焦糖处理后会更甜。gydF4y2Ba
将椰奶倒入锅中,加入辣椒。让它煮沸。这是魔术的第一部分。所有食材的味道都是在液体沸腾时提取出来的,并浸入椰奶中。我通常盖上锅盖,让椰奶在小火到中火之间煮5分钟。该方法能得到最优的结果。gydF4y2Ba
加入鱼,然后倒入水和醋。让它煮沸。醋有助于减少鱼腥味。煮5分钟后加入鱼露和黑胡椒粉调味。gydF4y2Ba
最后加入菠菜,煮一分钟。菠菜的替代材料有辣椒叶、辣木叶(在菲律宾被称为Malunggay)和小白菜。gydF4y2Ba
除了鱼,还有无数的菜可以用椰奶来做。gydF4y2BaGinataang gulay是我的最爱之一gydF4y2Ba.它由kalabasa和sitaw (calabaza或黄油坚果南瓜和蛇豆)等蔬菜以及虾组成。gydF4y2Ba
试试这道Ginataang鲭鱼食谱。让我知道你的想法。gydF4y2Ba
Ginataang鲭鱼gydF4y2Ba
用椰浆和菠菜煮的鲭鱼罐头。这道简单的菜很好吃。它做起来也很快很容易。gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
691gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 30.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鲭鱼gydF4y2Ba盐水罐装gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba群gydF4y2Ba菠菜gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba块gydF4y2Ba泰国辣椒gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba拇指gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 5gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba白醋gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 鱼露和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在锅里加热油。gydF4y2Ba
-
炒洋葱、大蒜和姜,直到大蒜变黄,洋葱变软。gydF4y2Ba
-
将椰奶倒入锅中,加入辣椒,搅拌。盖上锅盖煮5分钟。gydF4y2Ba
-
添加鲭鱼。向锅中倒入水和醋,煮沸。搅拌,盖上锅盖,煮5 - 7分钟。gydF4y2Ba
-
用鱼露和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
-
添加菠菜。煮1分钟。gydF4y2Ba
-
盛到盘子里。服务。gydF4y2Ba
-
分享并享受吧!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba691gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba47gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba51gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba99gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba268gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba1641gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba8115gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba35.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba167gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba8.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
看看如何烹饪吉纳塔昂鲭鱼gydF4y2Ba
留下回复gydF4y2Ba