Diet Motivator的Jennifer Adams-Juan非常友好地分享了她的一个健康食谱:蜂蜜和迷迭香豆腐牛排配金枪鱼和番茄酱。必威棋牌官网gydF4y2Ba
如果你喜欢这个食谱,你可以访问她的博客并亲自感谢她。你也可以在下方发表评论。Jennifer,谢谢你的食谱!gydF4y2Ba
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她写道:gydF4y2Ba
豆腐一直是蛋白质的良好来源。它非常适合那些关注体重并试图过健康生活的人。问题是,豆腐本身尝起来很淡。所以我在这里做的是用蜂蜜和油炸它,加一些香料,比如盐、胡椒粉和迷迭香。我用番茄、甜椒、洋葱和蘑菇做的健康酱汁为整个食谱增添了一些花样和质感。结果就是——美味、丰富、健康的豆腐餐。gydF4y2Ba
在DietMotivator网站上查看更多我简单的家常菜gydF4y2Ba
配料:以下是你需要的配料:gydF4y2Ba
蜂蜜迷迭香豆腐排配金枪鱼番茄酱gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 一块豆腐gydF4y2Ba
- *胡椒粉gydF4y2Ba
- *盐gydF4y2Ba
- *迷迭香gydF4y2Ba
- *罗勒gydF4y2Ba
- *圣人gydF4y2Ba
- *百里香gydF4y2Ba
- *番茄gydF4y2Ba
- *甜椒gydF4y2Ba
- *洋葱gydF4y2Ba
- *大蒜gydF4y2Ba
- 意大利面酱gydF4y2Ba
- *蘑菇gydF4y2Ba
- *番茄酱gydF4y2Ba
- 一罐金枪鱼gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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确保你的豆腐块用纸巾擦干。这样之后就更容易煎了。gydF4y2Ba
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在豆腐的四周撒上少许盐、胡椒粉和迷迭香。把它放在一边。gydF4y2Ba
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把所有的蔬菜切片。gydF4y2Ba
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打开你的金枪鱼和蘑菇罐头。gydF4y2Ba
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准备一个平底锅和一个砂锅。gydF4y2Ba
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加热平底锅,倒入大约2汤匙。4汤匙油。的蜂蜜。gydF4y2Ba
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油和蜂蜜热了之后,把豆腐放进去。确保每一面都煎得均匀。gydF4y2Ba
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在等待每一面煎熟的时候,你现在可以加热砂锅,倒入大约4汤匙。的石油。gydF4y2Ba
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把剩下的食材(西红柿、甜椒、大蒜、洋葱、金枪鱼、蘑菇,包括香草,混合在一起。)gydF4y2Ba
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大约2分钟后。,倒上番茄酱和意大利面酱。混合。gydF4y2Ba
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让所有的东西都沸腾。gydF4y2Ba
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如果你能像我一样一心多用(因为我总是很匆忙),大约10分钟后,你的两个盘子应该都差不多做完了。把炸好的豆腐放在一个浅碗里,然后在豆腐周围淋上金枪鱼番茄酱。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
这些gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
班卓琴的食谱非常有用和有趣。我也喜欢做饭和吃饭。谢谢你总是分享健康的食物。gydF4y2Ba
erniecat_46gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
妈妈肯尼,祝你幸福快乐!!谢谢分享你的健康食谱!作为一名中风幸存者,在过去四年半的时间里,我对我必须吃的食物非常挑剔……感谢这一点,豆腐和金枪鱼是我最喜欢的....上帝更保佑你!gydF4y2Ba
小君alejogydF4y2Ba说gydF4y2Ba
图片看起来很好吃,感谢主厨Vanjo的分享gydF4y2Ba
KayecutegydF4y2Ba说gydF4y2Ba
迷迭香有什么作用?我真的有一个问题,买绿叶蔬菜或装饰不能识别它…gydF4y2Ba