如果你想在早餐菜单上添加一些新东西,可以考虑一碗燕麦粥。燕麦是最好的纤维来源之一,可以给你每天早上所需的能量。商店里有各种各样的选择,从即食到钢切。无论你喜欢什么,你都可以学习如何做燕麦片,以正确的方式开始你的一天。
燕麦片的种类
所有类型的燕麦都是由磨碎的燕麦制成的。它们的不同之处在于如何去壳和切肉,这会影响味道、营养和烹饪时间。典型的燕麦片种类包括速溶燕麦片、卷燕麦片和钢切燕麦片。速溶燕麦片在包装之前就已经煮好了,这样可以减少烹饪时间。卷燕麦片是蒸熟后切成薄片,而钢切燕麦片也是蒸熟但不卷。虽然速溶燕麦片烹饪时间短,方便,但钢切燕麦片仍然是最有营养的。
为什么你应该知道如何做燕麦片
燕麦是可溶性和不可溶性纤维的最佳来源,它有很多好处。它比大多数食物更能让你保持饱腹感,并有助于控制食欲。纤维还能调节消化。当你的消化系统处于最佳状态时,血糖水平保持在最佳水平,新陈代谢也处于最佳状态。下面是燕麦片的5个好处.
燕麦也被发现可以降低多余的胆固醇。它还可以通过缓解阻塞或紧张的动脉来逆转胆固醇的一些影响。研究还证明燕麦片可以帮助那些患有高血压的人,并预防各种疾病。
如何在家做燕麦片
因为不同类型的燕麦片有不同的烹饪时间,学习如何使燕麦片这取决于你喜欢哪种类型。
速溶燕麦片:
这是迄今为止最容易准备的燕麦片。因为它已经预先煮好了,所以不到一分钟就可以准备好。即食燕麦片按品牌出售,有不同的烹饪说明。为了获得最好的效果,最好按照这些说明去做。
燕麦片:滚
煮燕麦片时,取3杯水加少许盐煮沸。将4份燕麦片倒入锅中搅拌,并立即关火。炖5分钟,从炉子上拿出来,放在一边几分钟后盛出来。
切燕麦片:
要学习如何在慢炖锅中制作燕麦片,向6杯水中加入2杯燕麦片。加入一茶匙盐,大火煮3-4小时。一个更快的选择是将2杯钢切燕麦片,4杯水和半茶匙盐混合在一起。煮30分钟,待燕麦片变软后捞出。两杯燕麦片可以供六个人吃。
如何给燕麦片增加风味
如果你想学习如何制作有味道的燕麦片,你所要做的就是把新鲜的水果切碎,加到煮好的燕麦片中。你可以用浆果、苹果、香蕉、坚果、蜂蜜、牛奶和酸奶来调味。
每天早上一碗燕麦片对你的健康有很大的不同。它的高纤维含量和低卡路里可以控制你的胃、动脉和体重。知道如何正确制作燕麦片取决于你喜欢哪种燕麦片。从即食燕麦到慢炖燕麦,在你的健康饮食中加入最适合你生活方式的燕麦。
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