大家都知道纤维对消化有好处。随着大量的电视广告和广告宣传富含纤维的补充剂,这一点已经向公众明确了。
好消息是,你不需要购买补充剂来让纤维在你的身体中工作;它自然地来自我们吃的日常食物。所有需要做的就是识别这些高纤维食物,并定期食用。
高纤维食物与消化系统健康
我们通过吃水果和蔬菜摄入的纤维被称为膳食纤维。这些主要来自植物。由于我们的身体不能处理纤维,它会进入结肠来保持规律。它还有助于预防便秘。
膳食纤维有两种:不溶性纤维和可溶性纤维。
不溶性纤维是指不溶于液体的纤维。这种纤维在消化道中移动,充当粘合剂,增加粪便的体积。这种纤维的一些常见来源是全谷物食品和坚果。
另一方面,可溶性纤维可以吸收水分。这有助于形成大便的质地。大多数水果都富含可溶性纤维。
高纤维食物与心脏健康
纤维在保持心脏健康方面也发挥着作用。研究表明,饮食中摄入更多纤维的人体内的c反应蛋白更少;CRP是C反应蛋白的缩写,与心脏病有关。这也被认为是导致中风的因素之一。
高纤维食物:
下面是一份富含纤维的食物清单。
水果
- 葡萄柚
- 橙色
- 杏子
- 草莓
- 苹果
- 梨
- 香蕉
- 蓝莓
- 无花果
- 桃子
- 鳄梨
- 树莓
蔬菜
- 甜菜
- 青豆
- 羽衣甘蓝
- 西兰花
- 卷心菜
- 胡萝卜
- 菠菜
- 菜花
- 洋葱
- 球芽甘蓝
- 豌豆
- 玉米
坚果
- 阿月浑子
- 南瓜种子
- 核桃
- 杏仁
- 花生
全谷物
- 全麦意大利面
- 麸谷类
- 糙米
- 燕麦
瑞茜说
我只是有点困惑。他们通常说苹果和香蕉会让你便秘。这是真的还是传说?
安说
它真正的. .香蕉和苹果富含果胶,可以使大便牢固。它对那些患有腹泻的人有好处