现在在杂货店和食品店有很多低脂肪食品出售。事实上,他们经常出现在印刷品和电视广告中。虽然这些食物声称低脂肪,但它们大多数都是加工食品。我们知道,当我们谈论营养时,加工食品只是天然食品的次要地位。为了获得最佳的健康益处,最好还是食用天然食品。记住,当食物保持其最接近自然状态时,它更有营养。
大多数人在改变饮食时忘记的是,他们不应该只关注低脂肪的食物。他们还需要注意摄入的卡路里和糖的量。低脂肪并不一定意味着低热量和低糖。例如,人们很容易认为香蕉对健康有益,因为这是一种水果。然而,它含有大量的糖,所以也要适量食用。
下面是一些低脂肪食物的清单,你应该包括在你的日常饮食中。
水果
最推荐的水果包括草莓、黑醋栗、蓝莓和黑莓。这些不仅脂肪含量低,还含有大量的抗氧化剂,对你的健康有很多积极的好处。葡萄和西瓜也是很好的选择,因为它们含糖量不高。
蔬菜
如果你的目标是低脂肪食物,你可以在你的饮食中加入很多蔬菜。然而,有些可能含有钠,这并不总是对身体最好的。你可以选择新鲜的绿色蔬菜,比如生菜、菠菜和西兰花。胡萝卜、西红柿、土豆也是有益的。吃蔬菜最好的方法是生吃,这样可以摄入蔬菜所含的所有维生素和矿物质。当蔬菜在烹饪、煮沸或焯水过程中受热时,一些营养物质可能会流失。
粮食产品
即使你只想吃低脂肪的食物,你仍然可以吃燕麦片、糙米、粗麦粉和藜麦等谷物产品。它们不仅脂肪含量低,而且纤维含量高,有助于更好地消化和排毒。
乳制品
在选择乳制品时要更加小心,因为有些乳制品可能含有大量的脂肪。吃鸡蛋时,去掉蛋黄,只吃蛋白。脱脂牛奶也是安全的选择。
肉
不建议吃猪肉。你一周可以吃2-3份牛肉。如果你不吃鸡皮,只吃鸡胸肉,鸡肉是一个不错的选择。最好的选择是鱼肉,尤其是金枪鱼和鲭鱼。
如果你想吃面包和意大利面,不要沉溺于那些不是全麦做的。全麦面包和意大利面含有更多的纤维和更少的碳水化合物。
消费电子产品展说
谢谢你的建议和技巧,我在youtube上看了你上传到那里的食谱。必威棋牌官网