从速成饮食到长期减肥计划,几乎没有一种健康的饮食不含亚麻籽。它们被称为食物界的天然食欲抑制剂,也含有许多其他有益的营养物质。它是从亚麻植物中培育出来的,已经出口和消费了几个世纪。现在在商店里有几种不同的品种,可以在许多食谱中使用。必威棋牌官网
亚麻籽的健康益处
亚麻籽通常推荐给纤维摄入量不足的人。这是因为它们富含纤维,有助于治疗消化不良和排便不规则。亚麻籽也有抑制食欲的能力,使它们成为减肥者的理想食物。
除了纤维,亚麻籽还含有大量的维生素B和锰。锰和维生素B是能量的助推器,促进健康的新陈代谢。它们对骨骼也有好处,可以降低心脏病患者的坏胆固醇。亚麻籽中的其他必需营养素是欧米伽脂肪酸和木脂素。木脂素是一种抗氧化剂,可以降低患心脏病的风险。
如果你正在经历更年期,你应该认真考虑在你的饮食中加入亚麻籽。研究表明,这些种子可以减少与更年期相关的潮热发作。糖尿病患者也可以食用亚麻籽来保持血糖稳定。
亚麻种子的种类
亚麻种子一般分为两大类:黄色亚麻种子和棕色亚麻种子。这两种类型都被发现营养相同,但每种都有自己独特的营养成分组合。亚麻种子可以整粒或磨碎。吃种子之前最好先把它们磨碎。这是因为整个亚麻种子倾向于在没有被消化的情况下通过系统。
磨过的亚麻籽是指被制成粉末的种子,通常被用作通用面粉的替代品。亚麻籽油是一种很受欢迎的产品,是从实际的种子中提取天然油脂制成的。在购买亚麻籽产品时,确保它们不含太多防腐剂。
用亚麻籽烹饪
亚麻籽有一种坚果的味道,和大多数食物都很搭。从燕麦片到原味酸奶,你都可以撒上亚麻籽。它们和绿色沙拉一起吃也很美味,还可以为清淡的汤添加纤维。在搅拌机里加入一些亚麻籽,可以让奶昔更丰富,或者把它们加入酱汁中,比如橄榄酱,可以让口感更厚重。
如何磨亚麻籽
研磨整个亚麻籽很容易,只需将它们放入食品加工机中搅拌,直到磨碎。研磨种子使它们更容易烹饪和消化。确保种子是新鲜的,不要暴露在太多的空气或阳光下。
亚麻籽正迅速上升到超级食物名单的首位。它们的坚果味和略带中性的味道很适合搭配很多菜肴,很容易添加到你的饮食中。搭配沙拉、汤、酱汁和早餐,将普通菜肴变成营养丰富的餐点。
诺曼说
在马尼拉哪里可以买到亚麻籽
bhong baetiong说
在他加禄语中什么是亚麻籽?
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