如果你最终决定通过锻炼更强壮的肌肉来更好地照顾你的健康和身体,那么你当然需要了解健美饮食。说到健身,有两个重要的方面你需要关注。首先是减脂。第二,是增加你的肌肉质量。
正确的健身饮食有多重要?有几种不同类型的饮食,每一种都有特定的效果。专为健身而设计的饮食不会简单地让你减掉多余的体重。这种类型的饮食应该针对储存的脂肪,这样你就可以燃烧和失去它们。与此同时,你的肌肉会有必要的营养使它变得更大。实际上,当你的健康状况保持在最佳状态时,你将能够拥有一个更瘦、更强壮的身体。
什么类型的食物应该包括在你的健身饮食中?
蛋清
它们含有大量的蛋白质。它是健美运动员的首选,因为蛋清中的蛋白质含量很容易被身体吸收并立即利用。更妙的是,蛋白质和脂肪的比例是60:1。因此,你会有更多的蛋白质,但更少的脂肪。
鸡肉或火鸡肉
最好只吃鸡胸肉和火鸡肉。这是因为这些肉的饱和脂肪和反式脂肪含量极低。最重要的是,这部分肉含有大量的蛋白质,可以滋养肌肉。
鱼
在你的健身饮食中添加大量的鱼类也是很重要的,比如金枪鱼和鲑鱼。鱼也富含蛋白质,所以它有助于让你的肌肉修复组织,增加它的质量。除此之外,你还可以获得必需的脂肪酸,如欧米伽-3,它在支持肌肉增长过程中起着重要作用。根据你的喜好烹饪鱼,你甚至可以让paksiw na isda.
红瘦肉
牛肉是最好的选择,因为它的脂肪含量较低。你也可以吃猪肉,但在切肉的时候要挑剔一点,因为你肯定想远离不健康的脂肪,那会让你的努力白费。这不仅能给你提供蛋白质,还能给你维生素B、铁和锌。
充足的水
大量饮水是健美饮食的重要组成部分。这是自然清洁身体和排出体内毒素的关键。它还有助于不同系统的正确功能,这将使你表现得更好。
如果你的目标是减掉脂肪,获得更多的肌肉,最好每餐都减少比例。不要担心,因为这并不意味着让自己挨饿。只要减少你摄入的食物量,你可以每天吃5-6次。这样做会增加你的新陈代谢,帮助你燃烧脂肪,同时增加体重和增强肌肉。
欧文说
你有没有,每天的饭桌给身体减脂的..?还需要吃米饭吗?谢谢. .