它在许多大陆被称为芒果,但在它的原产地亚洲国家,如菲律宾,它被称为“mangga”。芒果因其柔软甜美的果肉而在世界各地被广泛食用。无论是沙拉还是果酱,许多人都对这种美味的热带水果欲罢不能。了解芒果中所含的各种营养成分,以及如何将其添加到你的菜单中。
芒果中的营养素种类
对于芒果爱好者来说,好消息是这种水果的果肉有很高的营养价值。芒果是一种特殊的维生素C载体,提供高达每日所需剂量的100%。维生素A紧随其后,占35%,其次是维生素B和维生素k。维生素A还含有大量的叶酸、钾和铜。
芒果与疾病预防
维生素C对身体来说是无价的,因为它有助于阻止导致疾病的细菌和分子。这种强大的维生素还可以靶向并消除已经在体内扩散的自由基,帮助你对抗和从癌症、高血压、年龄相关疾病、糖尿病和哮喘等疾病中恢复。
孕妇可以通过吃芒果来改善未出生婴儿的健康。叶酸和维生素K尤其有益,因为它们可以降低胎儿出生缺陷的风险。维生素K鼓励健康的心理活动,可以帮助婴儿发展必要的心理能力。
芒果和心脏
只有少数矿物质能像钾对心脏的作用那样对你有益。简单地说,钾使你的心脏跳动,这是生命所必需的。如果你没有摄入足够的这种矿物质,你患高血压、中风和心脏病的几率就会很高。因此,尽量多吃像芒果这样富含矿物质的食物。
芒果与减肥
由于它经常发生在减肥过程中,许多人都渴望吃含糖的食物,尤其是在两餐之间。如果你经常遇到这个问题,吃一个芒果可以帮助你控制食欲,让你在下一餐前享受一顿甜食。一个中等大小的芒果大约含有100卡路里的热量,这是零食的推荐热量。这种水果还含有几克纤维,可以缓解你的饥饿感,还含有糖,可以恢复你的能量。
芒果和皮肤/头发/眼睛护理
品牌将一种或另一种维生素注入到头发和皮肤产品中是很常见的。虽然这些产品可能会暂时改变你的皮肤和头发的外观,但最好的方法是通过营养丰富的饮食。例如,芒果水果中含有维生素A、C和铜,可以为你的皮肤添加胶原蛋白,修复暗沉的头发,自然地提高你的视力。
芒果的好处是不可否认的。它是世界上最美味的水果之一;它热量低,富含大量的营养物质。你可以从当地的新鲜农产品供应商那里购买芒果,并将其混合到沙拉、果汁、果酱、烘焙食品、乳制品等中。
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