斯卡斯代尔饮食是一种减肥计划,最近在健康和健身界引起了很大的轰动。这种饮食适合你吗?在你仅仅因为你的朋友经历了这个过程或你的姐姐向你推荐了它而冒险去做之前,最好先了解更多关于这种饮食的知识。这样,你就可以确定这对你是否也有好处。
简而言之,斯卡斯代尔饮食是由赫尔曼·塔诺厄博士开发的低脂肪和低卡路里饮食计划。这本食谱还附有一本1978年首次出版的书。这本书包含了有关该计划的基本细节。
这种饮食是基于一个七天的饮食计划,可以重复一个星期。然后,在两周的节食之后,如果需要的话,在重新开始之前会有几周的休息时间。这种饮食的饮食计划是结构化的,因为每餐可以吃的食物都是指定的。不过,它的好处是没有分量限制,所以只要你不吃撑,你就可以吃到满意为止。
斯卡斯代尔减肥法有效吗?
两周的时间似乎很短,但事实是,20多年来,这种饮食法让人们变得更苗条了。
这种饮食的主要作用是促进你的新陈代谢,这样你就可以持续燃烧脂肪。饮食中包含的特定食物不含大量脂肪。因此,你的身体会消耗掉储存的脂肪。随着新陈代谢的增加和脂肪的有效燃烧,两个星期就足够看到显著的体重减轻了。
对斯卡斯代尔饮食的一个担忧是,如果该计划持续2周以上,可能会导致维生素缺乏。这就是为什么在两个周期之间必须休息,这样身体才有时间补充营养。此外,如果节食计划持续两周以上,身体也会进入平台期。这意味着你的系统会适应你吃的有限的食物。正因为如此,减肥可能不再有效了。
这不是一个长期的饮食计划,因为菜单计划的刚性。然而,它在预防肥胖方面是有效的,使你能够避免很多健康并发症。
以下是在斯卡斯代尔节食法中你可以吃的食物样本。
早餐-每天都是这样。你必须吃½个葡萄柚,如果没有的话,用其他应季水果代替。你也可以吃一片不涂酱的蛋白质面包。至于饮料,喝一杯不加糖、奶油、牛奶或蜂蜜的茶或咖啡。
午餐-尽情享用水果沙拉,直到你满意为止。咖啡、茶、无糖汽水或水也可以搭配沙拉。
晚餐-吃一顿烤瘦汉堡。加入番茄、橄榄、黄瓜、球芽甘蓝、芹菜和生菜。你也可以喝无糖汽水、水、咖啡或茶。
有了这种饮食法,你不必为了减肥而挨饿。只是在你要咀嚼的食物类型上稍微挑剔一点。
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