虽然雌激素是一种通常与女性有关的激素,但男性也有。管理它的级别可能有点棘手。这是因为男性体内高水平的维生素a可能是毁灭性的,女性体内低水平的维生素a应该避免。这种激素的作用是使子宫内膜增厚,从而为怀孕或月经期做好准备。它还通过促进乳房发育、减少体毛、更宽的臀部和更光滑的皮肤将女性与男性区分开来。如果男性想要防止身体女性化,或者更年期女性需要恢复失去的雌激素,他们都需要注意他们所吃的雌激素食物。
值得注意的是,推荐给更年期女性的雌激素食物正是男性应该避免的食物。
健康摄入雌激素对男性非常有益。它可以改善性健康、消化和有益胆固醇。雌激素过少会影响骨密度,降低肌肉在峰值水平的表现能力。很多食物都含有合理剂量的雌激素,对男性健康有益。这些食物包括苹果、鸡蛋和鱼油。如果你怀疑你的雌激素水平过高,尝试一个好的抗雌激素饮食计划可能会有所帮助。大多数这些饮食都推荐西兰花、花椰菜、坚果和鳄梨等食物来降低血液中的激素。
另一方面,更年期女性需要摄入高雌激素的食物,以减轻更年期症状,避免骨质疏松,减少皱纹和治疗性功能障碍。低水平的荷尔蒙通常会有严重的副作用。女性体内雌激素不足会导致潮热、情绪波动、性欲减弱和阴道干燥。在某些情况下,可能会出现关节炎、抑郁症、头痛、盗汗和皮肤剥落等症状。
为了预防或治疗这种症状和状况,你的日常饮食需要包括大量的雌激素食物,如全麦面包,大米和意大利面。不加糖的低脂酸奶、牛奶、鸡蛋和鱼不仅富含激素,还含有骨骼健康所需的钙和蛋白质。一些最好的水果和蔬菜是柠檬、橙子、蓝莓、香蕉、西红柿、桃子、蘑菇、胡萝卜、芦笋、菠菜、朝鲜蓟、玉米和豆制品。新鲜农产品也含有改善皮肤的维生素和矿物质。
当你注意到雌激素水平过高或过低的症状时,在没有医生检查之前不要下任何结论。你身体的变化可能是其他情况或其他激素(如孕激素)失衡的结果。如果你正在经历更年期,和你的医生谈谈制定一个饮食计划,可以取代或减少你的药物。
雌激素食品在健康领域引起了轰动。他们已经成为男人最大的敌人和女人最好的朋友。这不应该是这样的。不同的食物含有不同水平的雌激素。无论你是想提高还是降低它们,了解每种食物的含量并将它们纳入你的饮食中是最好的解决方案。
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