多囊卵巢综合征(PCOS)是很多女性不得不面对的严重问题。这可能是女性内分泌系统的一种常见疾病,但寻找解决方案不应该被搁置。多囊症最初可能因为月经不规律而被注意到,但它的影响也可能像闭经一样严重,排卵困难导致不孕,多囊卵巢,胰岛素抵抗导致2型糖尿病,肥胖和高胆固醇水平。
有许多药物可供女性使用,但解决这种健康障碍的一个关键是转向多囊症饮食。由于多囊症是一种激素失衡,有一些方法可以通过简单地改变通常的饮食来缓解甚至纠正。
多囊症饮食的主要目标是胰岛素抵抗和高血压等问题。通过吃正确的食物,这些健康问题是可以避免的。除此之外,饮食还包括所有天然和健康的食物。这将通过调节荷尔蒙和解决不平衡来提高女性的生育能力。最重要的是,由于激素失衡会导致肥胖,这种饮食也会帮助你防止脂肪储存。
多囊症的基本饮食
在进行多囊症饮食时,必须认真考虑的主要方面是你吃的食物中碳水化合物的数量和类型。一般来说,一个人每天可以摄入多达2000卡路里的热量。然而,在处理多囊症时,这可能会显著减少到约1500卡路里。热量越少,身体储存的脂肪就越少。除此之外,它还能阻碍2型糖尿病的发展。
还必须指出的是,碳水化合物有两种类型——复杂碳水化合物和简单碳水化合物。应该避免简单的碳水化合物,因为这些已知会对健康造成有害影响。身体很难燃烧和利用这些物质,所以会导致体重增加和心血管问题。远离白小麦,意大利面和抛光的谷物产品。另一方面,复杂的碳水化合物会让你保持能量,让你的新陈代谢加快。全麦面包和意大利面是很好的替代品。你也可以从土豆等块根作物中获得复杂的碳水化合物。然而,复合碳水化合物的摄入也应受到限制。
为了避免暴吃高热量的食物,请确保在多囊症患者的饮食中加入水果和蔬菜。这些都是完美的甜点、零食,甚至可以作为正餐的替代品。建议每天至少吃5份水果和蔬菜。食用有机水果和蔬菜也可以避免摄入过多的糖。除此之外,你的身体会从这些食物中大量的纤维中受益良多,这将有助于排毒。
含有过量胆固醇、糖、防腐剂和人工调味剂的食物肯定会使多囊症变得更糟。这些食物必须避免,包括远离快餐、腌制食品和苏打水。
aquishamea说
膳食计划