下次你觉得便秘的时候,你可以不吃泻药,而是吃天然的泻药。很多人认为便秘和其他消化问题是正常生活的一部分,但如果你做出更明智的饮食选择,它们就不一定是正常生活的一部分。你的厨房里充满了许多作为泻药的食物,知道哪些可以添加到你的饮食中可以是一个正常,健康的消化系统的开始。
天然泻药的好处
便秘和其他消化问题通常是由纤维缺乏引起的。纤维有助于磨碎你吃的食物,没有它,你的胃就不能正常排空,粪便就不能像它们应该的那样沿着呼吸道移动。另一个因素是饮水量低。水有助于食物的分解和软化大便。饮水不足会导致消化减慢。
其他原因包括乳制品、巧克力、过敏、钙补充剂、铁补充剂、抗酸剂、抗抑郁药、甲状腺功能低下、糖尿病和高血压。研究还表明,由于对药物的依赖,持续使用泻药会导致你的身体无法产生健康的肠道运动。因此,坚持食用天然泻药的饮食更健康。
哪些食物是天然泻药?
新鲜水果在天然泻药类别中排名靠前。苹果、香蕉、西瓜、樱桃和浆果含有大量纤维和其他营养物质,可以促进肠道运动。它们还具有高含水量,这有助于使粪便更柔软,并将消化的食物沿着系统移动。
梅干是众所周知的天然泻药。除了它们的纤维含量外,它们还含有特殊的细菌,这些细菌存在于肠道中,以改善消化过程。梅干可以作为零食食用,也可以榨汁制成清爽饮料。
柑橘类水果,如橙子和柠檬,对你的消化系统是很好的天然泻药食物。它们提供维生素C,将呼吸道中的有毒物质转化为可消化的物质。早上喝一两杯橙汁可以清除体内积压的食物和废物。
解决胃病最好的蔬菜是西红柿、大蒜和卷心菜,它们通常是排毒饮料和饮食的主要成分。经常吃胡萝卜、西兰花、豆类、牛油果和亚麻籽也可以清理你的胃,帮助你保持正常的排便。
你应该避免哪些食物?
很多人认为乳制品是导致便秘的原因。如果你也是这种情况,最好避免牛奶、奶酪、酸奶和酸奶油。红肉也被发现会导致消化系统并发症和紊乱。
加工食品应该保持在绝对最低限度,因为大多数含有大量的糖,这会干扰新陈代谢和肠道。精制的、高糖的食物纤维也很少,由于加工缓慢、不健康的碳水化合物,这些食物很快就会以脂肪的形式储存在体内。
如果你爱喝咖啡,那就选无咖啡因的吧。含有咖啡因的茶也是如此。避免高咖啡因的能量饮料和苏打水。
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