你可能不知道这一点,但你可以设定速度,从早上醒来的那一刻起就加快新陈代谢。减肥产品和毫无根据的建议让你的新陈代谢听起来很难。实际上,这很容易实现。你所要做的就是知道吃什么,什么时候吃,了解负责新陈代谢的器官,并通过锻炼来补充你的饮食。
新陈代谢是什么?
对于节食者来说,新陈代谢可能是一个燃烧脂肪的过程,但它实际上远不止于此。它是身体为维持生命所进行的所有过程的统称。细胞每天分解食物和物质,以获得帮助你呼吸、睡眠、愈合和保持器官正常运作所需的能量。
新陈代谢差和新陈代谢慢是有区别的。新陈代谢不良会导致许多不同的症状出现。由于它会影响你的整个身体,症状可以从消化系统疾病到精神障碍。新陈代谢慢通常会导致体重增加,因为这与你消耗的卡路里燃烧的速度有关。快速的新陈代谢是可取的,因为它能使身体燃烧细胞中的脂肪。
提高新陈代谢的最好方法就是增加你身体所需的能量。你的细胞从食物中获取能量,不管它们是碳水化合物、蛋白质还是脂肪。正常情况下,细胞使用碳水化合物和蛋白质,但如果它们需要比平时更多的能量,它们就会开始燃烧细胞中的脂肪。你希望细胞从现有的脂肪中提取能量,因为这将导致一个更健康、更苗条的身体。
促进新陈代谢的方法
你可能读过肌肉燃烧脂肪,这是绝对正确的。你不需要拥有健美运动员的体格才能更健康。试着在你的生活方式中加入有氧运动和力量训练来增肌。你还需要吃大量的蛋白质和富含钙的食物,如鸡蛋、豆类、鸡肉、牛肉、羊肉和奶制品。蛋白质和钙在肌肉建设、肌肉修复、强健骨骼和健康关节方面起着至关重要的作用。
另一个提高新陈代谢的好方法是将间歇性训练与富含纤维的食物结合起来。间隔训练更受欢迎,因为“后燃”,这意味着你在锻炼后的几个小时内仍在燃烧卡路里。燃烧能量会让你感到饥饿,当你感到疼痛时,多吃富含纤维的食物,如糙米、全麦面包、意大利面、水果、蔬菜和坚果。纤维消化缓慢,所以饱腹感可以持续更长时间。如果你燃烧更多的卡路里,不暴饮暴食,你很快就会减肥。
吃鱼促进新陈代谢也是一个好主意。鱼中的脂肪酸增加了促进新陈代谢的酶的数量,减少了脂肪的储存。
尽管有很多关于绿茶、咖啡和辣椒的宣传,但这些食物对促进新陈代谢并没有多大作用。它们的影响很小,你最好从它们所含的营养和抗氧化剂中受益。
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