改善消化的最好方法就是改变你吃的东西。是的,锻炼和药物确实发挥了作用,但调整饮食是最简单的选择。了解食物摄入后会发生什么是很重要的,可以帮助你选择适合你身体的食物。
消化是如何工作的
当你把食物放进嘴里时,消化过程就开始了。你的牙齿和唾液将食物分解成更小的碎片,这些碎片在进入胃之前进入食道。胃酸会进一步分解摄入的食物,然后再将食物输送到胰腺。在胰腺中,酶全速运转,将食物分解成淀粉、脂肪和蛋白质。从那里,十二指肠、空肠和回肠接受食物,并从中提取营养物质来吸收。
消化的下一步发生在肝脏和胆囊,经过加工的食物以葡萄糖的形式到达,未被吸收的物质产生废物。消化的最终产物到达结肠它由不同的肠和直肠组成,所有的废物都从直肠排出。
如果你想通过饮食来促进消化,你应该确保你所吃的食物含有某些矿物质、维生素和化合物,这些物质可以帮助食物顺利地进出你的身体。
促进消化的食物
富含纤维的食物如果你想改善消化,这应该成为你饮食计划的基础。含有纤维的食物对你的身体有通便作用。纤维将食物推下消化道,放松结肠以避免胃肠道疾病。它还能软化粪便,使其膨胀,促进舒适的排便和排泄。富含纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。
除了纤维,你还应该喝足够的水。水是必不可少的,因为它能促进你所有器官的功能,包括括约肌和胃酸的组成。脱水会导致小而硬的大便,大便不舒服,有时排便很痛。缺水还会导致便秘、胆结石和肾结石。
食用含有益生菌的食物还可以通过增加肠道内有益细菌的数量来促进消化。这些细菌有助于分解食物,数量少会导致消化问题。为了增加你身体系统中的益生菌,吃酸奶和活菌,苹果醋和含有酶的食物。
不同的脂肪加工方式不同,寻找不饱和脂肪的膳食来源是明智的。所有的脂肪最终都进入肝脏,不饱和脂肪对你的器官是健康的。另一方面,不饱和脂肪和反式脂肪很难分解,它们最终会转化为低密度脂蛋白胆固醇。这是最糟糕的一种胆固醇,因为它会堵塞心脏,并在肝脏上沉积脂肪。
改善消化最重要的事情之一就是补充维生素和矿物质。在你开始补充多种维生素之前,考虑吃营养丰富的食物,比如绿色蔬菜、水果、鱼和全谷物。
Marie Grace Verzosa Ilao说
希望我能有一本《生态手册第一册》。