1200卡路里饮食是一种以计算卡路里技术为核心的减肥饮食。顾名思义,1200卡路里饮食要求你将每天的卡路里摄入量限制在1200卡路里,这是营养充足的量,是安全的,健康的,刚刚足够维持身体。因为你的身体拥有所需的所有卡路里,这将有助于控制对食物的渴望。另一方面,每天摄入少于1200卡路里的热量会使你的身体失去所需的卡路里,这将导致更慢的代谢率。一旦发生这种情况,你的体重就会增加而不是减少。
的优点
- 没有必要记住哪些食物可以吃,哪些食物应该避免。1200卡路里的饮食,你可以吃任何你想吃的东西;只要确保它们的卡路里含量加起来不超过1200就可以了。
- 你可以选择任何一种饮食计划,只要你每天摄入的总热量是1200卡路里。你可以选择生食、素食、碱性食物、高蛋白食物或低碳水化合物食物,这取决于你具体的饮食需求。因此,即使它本身是一个饮食计划,1200卡路里饮食可以进一步定制。如果你需要减肥,你可以使用低碳水化合物饮食计划。如果你需要增加肌肉,使用高蛋白饮食计划。
- 网上有很多1200卡路里的饮食计划样本,所以很容易找到适合你的。
- 遵循这个饮食计划是没有成本的。
缺点
- 如果你不仔细计划你的饮食,1200卡路里的饮食也可能导致某些重要营养物质的缺乏。
- 你需要找到一种方法来记住你摄入了多少卡路里。这是相当麻烦的,需要奉献精神和耐心。这就是为什么1200卡路里饮食实际上不仅仅是一种饮食。这需要改变生活方式。
- 1200卡路里的饮食不适合体重超过165磅且过度运动的男性和女性。体重更重、更活跃的人需要更多的卡路里来维持身体的需求。
- 对于长期的饮食目标,比如减肥,在看到效果之前,你可能需要很多耐心和自律。
1200卡路里饮食的重要指南
当准备你的1200卡路里饮食计划时,确保它有三种宏量营养素的正确平衡,即碳水化合物,蛋白质和脂肪。理想情况下,55%的卡路里应该来自碳水化合物食物,30%来自脂肪,15%来自蛋白质,10%来自饱和食物。
同时,记住在1200卡路里的饮食中要喝大量的水。否则,你会有脱水的风险。
单靠1200卡路里的饮食并不是一个有效的减肥计划。最好的减肥方法仍然是将健康饮食与运动结合起来。1200卡路里的饮食不一定是健康的饮食。这仍然取决于你的饮食计划中食物的种类。虽然你可以吃任何1200卡路里的食物,但如果你专注于水果和蔬菜,坚果和豆类,全谷物和瘦肉,你会更快地获得成功。
joal福克斯说
1200的想法很好,但它真的可持续吗?