经常吃早餐会激活你的新陈代谢,使消化更快更容易。建议不要不吃早餐,吃低热量的健康早餐,以促进减肥。
早餐健康饮食并不意味着我们只吃水果和蔬菜。在一天中最重要的一餐中,我们可以吃很多美味的低卡路里食物。这里的关键是限制你的食物摄入量来控制卡路里。
这里有一些你可以尝试的健康早餐食物:
辣香肠和鸡蛋(300卡路里)
取2英寸长的墨西哥或辛辣猪肉香肠,2个打散的鸡蛋和1汤匙橄榄油。将香肠切片,放在热烤架上烤,或在375F的烤箱里烤。在煎锅里用橄榄油煎鸡蛋,经常搅拌,然后加入盐和胡椒粉调味。加入香肠片和蔬菜。温暖的服务。
芝士火腿迷你煎蛋饼(每份180卡路里)
制作48份健康的早餐,并且可以冷冻,这样你每天都可以快速地吃上一顿美味的早餐。打散8个鸡蛋,加入半杯脱脂牛奶,4盎司切碎的火腿,1/3杯低脂奶酪丝,2汤匙切碎的新鲜欧芹。在2 × 24的迷你松饼托盘上轻轻抹油,把混合物填满每个洞,烤10分钟。搭配烤培根食用。馅料可以由你自己选择,这是一个很好的方法来使用剩菜,例如:西兰花和切达干酪,菠菜和烤辣椒或蘑菇,香肠和/或培根,西红柿和马苏里拉奶酪,鸡肉或火鸡和马苏里拉奶酪,帕尔玛火腿和帕尔玛干酪,西班牙香肠和洋葱。
奶油芝士松饼(每个110卡路里)
提前一天准备好,这样早上就可以把它们从冰箱里拿出来了——早餐不必是一个大麻烦,只要你做一点准备。用16盎司低脂奶油奶酪,1盎司磨碎的帕尔玛干酪,2个打散的鸡蛋,1 / 4杯切碎的培根,1 / 4杯切碎的洋葱。在松饼托盘上抹油,把烤箱加热到350华氏度。把所有材料混合在一起,用勺子舀进洞里,烤20分钟,如果你喜欢额外的奶酪,可以再撒上一些帕尔马干酪。吃热的或冷的。它们在冰箱里可以保存几天。
早餐巧克力(180卡路里)
对于巧克力爱好者来说,这是令人满意的,或者如果你只是错过了一个选择,这是一个甜蜜的一天的开始,但仍然可以算作健康的早餐。如果你喜欢,你可以不吃杏仁和蛋白粉,但它们确实有助于满足你的食欲,让你坚持到午餐。将2盎司低脂奶油奶酪或乳清干酪(先用微波炉加热20秒),1个打散的鸡蛋,1汤匙splenda或类似的甜味剂,1 / 2汤匙无糖可可粉,3汤匙蛋白质或蛋清粉,1汤匙杏仁粉混合在一起。放入微波炉加热40秒,形成柔软的巧克力海绵。
热可可
如果你喜欢在早上喝一杯不含卡路里的自制热巧克力饮料,试试这个健康的早餐食谱。将2茶匙无糖可可粉,1茶匙甜菊糖,1茶匙甜味剂粉,半杯沸水和1汤匙脱脂牛奶混合成糊状。在杯子里倒入脱脂牛奶,放入微波炉加热30秒。加一小撮肉桂就可以享用了。
留下回复