任何像样的营养师或营养学家都建议每天从高纤维早餐开始。为什么这是好的健康建议?如果你的饮食中没有足够的纤维,从长远来看,你很可能会出现消化问题。纤维性食物可以在一天中的任何时间食用,但也有一些原因说明为什么最好在早上吃。通过每天吃一份富含纤维的食物,你可以享受健康的食物消化和顺畅的肠道运动。
纤维有两种类型:可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维很容易消化,是使大便变软的原因。研究表明,它也有助于降低胆固醇。食用可溶性纤维可以消除便秘等胃部问题。它的另一个重要功能是以比平时更慢的速度从身体释放能量,这意味着你会在更长的时间内感到饱腹。如果你想减掉几磅,这是有益的,因为它可以抑制暴饮暴食。另一方面,不溶性纤维不能被身体消化。当它被消耗时,它会停留在肠道中,以繁殖健康的细菌。然后,这些细菌帮助消化食物,并将废物排出体外。每天吃不溶性纤维是必要的,因为它在体内停留的时间很短。
如前所述,饮食中缺乏纤维会导致便秘、排便不规律和胃部不适等胃部疾病。如果你患有这些疾病,增加你的摄入量是明智的。然而,你应该知道,增加你的纤维也意味着增加你喝的水的量。还建议从健康的来源,如高纤维早餐,而不是补充剂,以避免摄入过多。
做一顿高纤维早餐并不难,你可能已经在不知不觉中摄入了必要的食物。像Special K这样的谷物含有适量的纤维,有助于消化系统。
谷物的好替代品有:
- 全谷物
- 低GI面包
- 燕麦,
- 黑麦
- 纤维麦片粥
如果你是一个饮食清淡的人,你可以选择高纤维的早餐,包括水果和蔬菜。
以下水果和蔬菜是可溶性和不可溶性纤维的最佳来源,每天吃2-3份就能满足你的摄入量:
- 香蕉
- 苹果
- 土豆
- 胡萝卜
如果你没有时间吃早餐,试着带一份健康的午餐,包括坚果、种子、汤和用扁豆或鹰嘴豆装饰的沙拉。如果你需要一顿大餐,把糙米和全谷物意大利面作为主食。如果你是素食爱好者,试着生吃或蒸着吃。
吃高纤维早餐而不是在一天的晚些时候吃早餐的主要好处是它可以抑制你的饥饿感,因为能量释放缓慢。在控制你的卡路里摄入的同时,它也通过快速安全地释放废物来帮助你的消化系统。
保罗说
你好,先生…,更多,更多