镁不仅仅是元素周期表上的一个元素。它是一种重要的矿物质,指导和协调身体的许多过程。从神经功能到消化,它对你的健康有很多好处。因此,吃富含镁的饮食可以显著改善你的健康状况,并预防通常与缺乏镁有关的有害症状。
镁的作用是什么?
镁是体内最常见的矿物质之一,前提是你经常吃富含镁的饮食。它对许多身体过程都有帮助,但最著名的是它增强骨骼和肌肉的能力。它在消化中也起着至关重要的作用,也与免疫系统功能有关。多年来,镁补充剂变得很受欢迎。然而,调整你的饮食可能是获得健康剂量的最简单和最有益的方法。
缺乏镁的症状
镁含量低会产生几种症状。镁含量低的一些最明显的迹象是肌肉无力和抽搐,腿抽筋和脚痛。也有可能出现疲劳、食欲不振、头痛、呕吐和恶心。颈部和背部疼痛也是一种迹象。
当症状恶化时,你可能会感到四肢麻木、不寻常的心律、癫痫发作,有时还会发生性格变化。只有一小部分镁储存在血液中。这就是为什么医生经常难以诊断缺乏症的原因。因此,建议改用富含镁的饮食,看看这些症状是否有所改善。
富含镁的食物
水果和蔬菜是许多营养素的来源,其中之一是镁.新鲜农产品,尤其是绿叶蔬菜和干果,含镁量在80毫克到500毫克之间。菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、香蕉和无花果可以丰富你的矿物质摄入量。
除了吃蔬菜和水果的果肉,你还应该寻找种子。南瓜和南瓜种子一直是镁的可靠来源。其他种子包括芝麻、亚麻籽和葵花籽。像鲭鱼和金枪鱼这样的鱼既能提供镁元素又能提供蛋白质,而豆类则是很好的配菜和正餐的食材。为了补充你富含镁的饮食,可以选择混合坚果和美味的黑巧克力。
补充剂与富含镁的饮食
如果你的镁含量低到危险的程度,你的医生可能会建议你在富含镁的饮食之外补充镁。不惜一切代价避免自我用药。服用过量会导致腹泻、恶心、脱水,严重时还会导致肾脏问题。除非医生另有建议,尽量通过富含镁的饮食而不是补充剂来增加镁的摄入量。镁不应该孤立地增加。在你的饮食计划中尽可能多地加入维生素和其他矿物质。
增加矿物质摄入量很简单,只需改吃富含镁的饮食。虽然情况因人而异,但采用健康的饮食计划总是有利的。和你的医生谈谈你对镁的需求,确定一个安全有效的剂量。
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