降低胆固醇的饮食对那些对体内高胆固醇水平感到烦恼的人来说是一个很好的解决方案。毫无疑问,升高的胆固醇水平会导致很多健康问题。与其每天往你的身体里塞太多的药物,最好的办法是在你的饮食方式上做最小的改变。实际上,你的身体将能够自然地调节胆固醇水平,而不需要太依赖药片和药物。
目标:减少有害胆固醇
当计划降低胆固醇饮食时,主要目标是减少身体系统中的坏胆固醇或低密度脂蛋白。为了确保你的健康保持在最佳状态,你需要选择营养和低脂肪的食物。
如果你是那种习惯在两餐之间吃零食的人,你真的不需要为了降低胆固醇水平而让自己挨饿。最好的选择是选择水果和蔬菜,而不是大嚼薯条和糖果。它们含有大量的纤维,可以有效地降低你的胆固醇水平。纤维能有效地排出体内毒素。同时,水果和蔬菜不含低密度脂蛋白,你的身体可以获得所需的维生素和营养。
开始新的一天
每天开始的好方法是喝一碗燕麦粥。这是一种在满足饥饿感的同时自动降低体内坏胆固醇含量的有效方法。它还会为你提供一天所需的能量。
如果你想在早上用燕麦片代替,全麦谷物是最好的选择。只要确保你用的是脱脂或低脂牛奶就可以了。加入杏仁、豆类、扁豆或花生,让你的早餐更健康、更美味。
食物的选择
习惯吃肉的人对降低胆固醇的饮食感到担忧,因为他们认为他们会被剥夺他们最喜欢的食物。吃肉是可以的,只要你不吃红肉。最好的选择是鱼、鸡肉和火鸡。这些含有大量的蛋白质,有助于建立更瘦和更强壮的肌肉。像鲑鱼和金枪鱼这样的鱼肉也含有大量的欧米加3,这可以改善你的心脏的功能。在准备肉类时,通过烘烤、烧烤或烘烤来确保少用或不用油。把皮也去掉。
如果有几种食物你应该多吃,当然也有一些你应该远离。酒精饮料,尤其是啤酒,应该完全避免。除了含有大量的碳水化合物外,它们还会减缓身体的新陈代谢。油炸也不好,所以不要考虑薯片和其他含有大量脂肪和胆固醇的食物。如有必要,用不含氢化油的人造黄油代替黄油。
当选择降低胆固醇的饮食时,你真的不必觉得自己被剥夺了良好的食物。你只需要在准备饭菜的时候更加小心一点,对你吃的东西要挑剔一点。
Demie弗洛说
很有帮助
爱丽丝雷耶斯说
我想要一个降低胆固醇的食谱。谢谢你!
格蕾丝说
请给我一份低胆固醇的食谱,特别是早必威棋牌官网餐。