“能量食品”这个词在饮食和健身界被笼统地用来描述那些对健康有益的食物。
能量食品被官方定义为营养丰富的食物,这些食物含有实现和保持良好健康,尤其是心脏健康所需的特性。要找到一种含有所有矿物质、维生素、脂肪酸、纤维、蛋白质和抗氧化剂的食物是不可能的,但有几种非常接近。
甜椒
灯笼椒通常在食谱的配料表上,但很少有人提到它的营养价值。事实上,它们应该是能量食物列表的顶端,因为它们含有大量的营养物质,包括纤维、维生素A、维生素B、维生素C、维生素K、镁、锰、钾、叶酸、硫胺素和铜。一次吃大量的灯笼椒是很难的,但只要在每天的大部分饮食中加入它们,你就可以享受它的许多好处。辣椒也很方便、美味,而且价格实惠。
大蒜
大蒜是一种既能对抗疾病又能增进健康的能量食品。它因其抗炎特性而臭名昭著,这意味着它在一定程度上有治疗各种感染的能力。它已被证明在治愈身体方面非常有效,这种补充剂已经被制造出来并分发。大蒜是硒的宝库,还含有钙、锰、维生素B、维生素C、磷和纤维。
冬南瓜
经常吃冬南瓜可以极大地改善和维持健康的神经和免疫系统。这是因为它含有维生素A、维生素B、维生素C、钙、铜、纤维、镁和钾。除了能消灭致病细菌,南瓜还能降低胆固醇,促进消化,还能帮助你控制体重。
红薯
红薯富含一系列维生素和矿物质,如维生素a、维生素C、维生素E、纤维、铜和锰。它们脂肪含量低,可以做美味的饭菜、零食和甜点。
大马哈鱼
三文鱼是人们谈论最多的能量食品之一,主要是因为它含有omega脂肪酸。它是蛋白质的最佳来源之一,可以帮助肌肉和组织的运作。它能降低胆固醇和血压,预防心脏病。它能让你的神经系统处于最佳状态,成熟的人更喜欢它,因为它能增强记忆力和对抗阿尔茨海默病。它所含的营养物质有维生素A、B、D、硒、钙、磷和铁。
浆果
浆果是大多数人最喜欢的抗氧化剂的来源,它可以清除体内引起疾病的自由基。除了提供纤维,它们还含有维生素C、纤维、钾、锰,
豆子
豆子,无论是芸豆还是黑豆,都含有丰富的营养成分,你会希望自己能多吃点。这些营养丰富的食物含有维生素B、大量的纤维、铁、镁、锰、锌、脂肪酸、铜和蛋白质。
其他能量食物包括豆制品、大麦、糙米、燕麦片、金枪鱼和羽衣甘蓝。
留下回复