如果你有强壮的骨骼、健康的皮肤和低胆固醇,你可能经常食用赖氨酸含量高的食物,而自己却不知道。赖氨酸是一种氨基酸,这意味着它会影响你体内的钙水平、能量产生、皮肤中的胶原蛋白、疾病预防和蛋白质产生。虽然它听起来像是只有慢性病患者或运动员才会服用的补充剂,但对任何想要健康的人来说都是必要的。由于人体无法自然产生赖氨酸,日常饮食是赖氨酸的最大来源。
如果你熟悉蛋白质含量高的食物,那么你对赖氨酸含量高的食物就会了解得更多。蛋白质和赖氨酸总是在一起的。因此,高赖氨酸食物是瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪、豆制品和豆类。这些食物你可以在每个食品店的货架上找到,你可以很容易地加入食谱或独自食用。必威棋牌官网赖氨酸的其他饮食来源包括坚果和酵母。吃任何一种或所有这些食物都会给你足够的剂量,让你看到并享受它们的许多健康益处。
赖氨酸是强壮健康骨骼的秘密之一。它有助于钙的吸收,钙是骨骼所必需的矿物质。由于它与蛋白质有关,这意味着它也在构建和保持肌肉中发挥作用。它对脂肪燃烧成能量和减少有害胆固醇的过程有很大的帮助。你还可以通过每天吃富含赖氨酸的食物来避免严重的唇疱疹和疱疹。
没有足够的赖氨酸,你可能会变得疲倦,恶心,头晕,头晕,贫血,食欲减弱。赖氨酸缺乏的一些更明显的症状是眼睛充血和与生殖系统有关的问题,如疱疹。这些症状可能没有赖氨酸缺乏的原因,所以在增加这种氨基酸的摄入量之前,请告诉你的医生并接受正确的诊断。
赖氨酸在上面提到的所有食物中都有,尽管它很罕见,但你可能会摄入太多。高剂量可能会导致肾脏问题和胆结石。同样,这些情况并不总是意味着你的赖氨酸摄入量过高。咨询你的医生找出确切的原因。如果你减少饮食中赖氨酸含量高的食物,症状消退,请咨询医疗专业人员,是否需要进一步治疗。
如果出于任何原因你不能吃赖氨酸含量高的食物,你可以要求以药丸和液体的形式补充赖氨酸。不要自行用药,尤其是儿童。只有医生才能决定你每天应该服用多少克。孕妇不建议服用补充剂。一般来说,从饮食中获得赖氨酸比药物更安全、更健康。
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