遗憾的是,许多被诊断患有糖尿病的人都成为了特殊饮食和所谓的“糖尿病产品”的牺牲品,这些食品承诺保持血糖水平不变。事实上,糖尿病人的饮食很简单,只需从日常的正常食物中制定自己的饮食计划。治疗和控制你的病情首先要知道哪些食物应该多吃,哪些应该避免。你甚至不需要戒掉你最喜欢的甜食,只要你吃得适量,并将糖尿病饮食与运动结合起来。
糖尿病患者的饮食中应该有哪些食物?
如果你长期患有糖尿病,你可能知道碳水化合物对你的血糖水平有很大影响。然而,并不是所有的碳水化合物都对你有害。富含纤维的复合碳水化合物可以防止你的身体产生过多的胰岛素。它们也被称为缓释碳水化合物,因为你的身体需要更长的时间来处理它们,它们释放持久的能量,同时也能让你的肚子饱。
最好的食物包括糙米、全麦面包、全麦面食、全麦大麦、麦麸松饼、红薯和冬南瓜。
虽然蔬菜一般都是健康的,但有些蔬菜确实含有淀粉,会影响你的血糖水平。建议吃绿色多叶蔬菜,而不是像白土豆这样富含碳水化合物的蔬菜。一定要仔细挑选水果。苹果、芒果、浆果和梨被认为是糖尿病人饮食中很好的低碳水化合物选择。
注意碳水化合物的来源和比例至关重要,但监测脂肪和蛋白质也同样重要。从鱼、鸡肉和豆类中摄取健康的蛋白质,平衡你的饮食。在你的饮食计划中加入牛油果、坚果和橄榄油等食物,保持你的脂肪不饱和。
糖尿病人能吃甜点吗?
糖尿病患者也可以享用甜点。重要的是份量,吃甜食的方式和时间。享受你最喜欢的食物而不提高糖含量的最好方法是适量的健康食物,而不是分开吃。另一个好建议是选择含有有益脂肪的甜点,比如坚果、花生酱和酸奶。健康脂肪被认为可以减缓消化,因此可以防止含糖甜点使你的血糖飙升。
糖尿病人最不应该吃什么?
尽量远离精制碳水化合物。加工过的碳水化合物存在于“白色食物”中,包括白面包、白米饭、白面、含糖谷物和糕点。尽量吃最自然状态的肉、鱼和豆类,因为包装食品往往含有防腐剂或甜酱汁和卤汁。
避免乳制品、零食、快餐和加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪。加工过的甜点,如蛋糕、薯条、糖果条、甜甜圈和甜点,不仅会导致不可预测的血糖水平,还会增加你的腰围。
山姆卢卡说
问候!
我可能错过了,但如果我可以问你是否曾经发表过一篇关于菲律宾糖尿病患者的饮食/膳食计划的文章?betway必威世界杯
谢谢,请永远安全。
真诚地,
山姆卢卡