大多数想要节食的人主要关心的是他们的腹部脂肪。有趣的是,减掉腰间赘肉和腹部赘肉不仅能达到你一直想要的身材。有研究还表明,成功减掉腹部脂肪的人能够远离其他健康问题,如高血压、心脏病和糖尿病。好消息是,腹部脂肪饮食也可以做必要的修剪。
对于大多数人来说,最简单的减肥方法就是增加进食频率,同时大幅减少食物的摄入量。是的,这听起来可能是一个疯狂的想法,因为你需要每天吃6到8次。然而,有效地做到这一点的关键是吃得少得多。通过这种方法,你的新陈代谢会迅速上升,让你的身体燃烧更多的脂肪而不会导致饥饿。当然,挑食也很重要。每餐应限于瘦肉和高蛋白食物。吃零食时,最好选择水果或生蔬菜,而不是面包和薯条。花生也很好,因为它含有大量的蛋白质,很容易让你有饱腹感。
当你试图减掉那块松饼时,你不必选择剧烈的饮食改变或极端的锻炼。是的,锻炼会有很大帮助,但适当的腹部脂肪饮食已经能让你实现你的目标。你应该注意的一个重要方面是你每天摄入的卡路里量。根据你的体型,每天的总热量应该控制在800到1500卡路里之间。
含有大量碳水化合物的食物是绝对不可以的!暂时忘掉意大利面、披萨、面包和米饭吧。相反,用碳水化合物含量较低的全谷物食物来代替。苏打水和酒精饮料也含有大量的卡路里,所以最好换成新鲜的果汁或水。请记住,你的身体会自动将多余的碳水化合物储存为脂肪,因为它本能地将其作为未来的能量来源。当你每天减少碳水化合物的摄入量时,就不会有额外的脂肪储存,过去积累的脂肪也会被燃烧和消耗掉。
吃富含纤维的食物对腹部脂肪饮食有很大帮助。最好的是蔬菜和水果。这会让你几个小时都有饱腹感。即使你只吃一点点,你也会觉得肚子已经饱了。最好的是水果和蔬菜不会给你的身体增加更多的脂肪。
别忘了多喝水。当消化道有足够的水分消耗时,腹部脂肪饮食效果更好。每天八杯水可能还不够。它应该提高到至少十杯或更多。这样,毒素和过量的钠也会更容易排出。
埃米尔说
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奥黛丽说
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