如果你发现自己经常被常见的流鼻涕和咳嗽所困扰,该怎么办?答案很简单。你必须吃更多的维生素C食物,这样你就可以远离典型的健康问题。
维生素C对治疗普通咳嗽和感冒有好处吗?当然不是!这种神奇的维生素对你的身体有多种积极的影响。这就是为什么在你的饮食中添加更多的维生素C食物会导致整体健康。
这种维生素在使伤口更快愈合方面也很重要。它有助于胶原蛋白的形成,这样割伤、烧伤和伤口就会很容易愈合。这种维生素还可以防止强烈的阳光,减少晒伤的机会。
因为维生素C被认为是一种抗氧化剂。这也有助于预防心血管疾病。身体氧化的胆固醇含量会降低,因此心脏病和高血压也会减少。同时,抗氧化剂还能抑制细胞的退化和破坏。因此,它也被认为是预防癌症的重要维生素。
以下是最好的维生素C食物,你应该包括在你的饮食中:
柑橘类水果是众所周知的维生素c的良好来源,包括橙子、柠檬、菠萝和其他类似的水果。除了这些,还有很多其他的维生素C食物,你可以指望。
这种食物不需要有酸味才含有维生素c。你可以从番石榴、猕猴桃木瓜和草莓等水果中获得这种维生素。红辣椒和绿辣椒也是一个很好的来源,因为每100克含有242.5毫克维生素C。你也可以从100克深绿色蔬菜中获得120毫克的维生素C,比如羽衣甘蓝、绿芥末和水芹。甚至西兰花、花椰菜和球芽甘蓝也富含这种维生素。
含有维生素C的食物最好生吃。煮沸、焯水和烹饪会降低你能得到的量。对于婴儿,建议让他们至少吃40到50毫克的这种维生素,这样他们就可以进一步加强他们的免疫系统。对于1至8岁的孩子,15至25毫克就足够了。成年人需要更多的这种维生素,尤其是那些怀孕和经常吸烟的人。大约75毫克就足够了,但由于成年人每天失去的这种维生素更多,每天的摄入量可以提高到1000毫克。
这种维生素也可以从浓缩药物中获得,尤其是抗坏血酸。然而,有些人在服用这些药物时会出现肠胃炎。这就是为什么,最好还是依靠维生素C的食物。这种维生素的自然状态可以减少药片可能带来的副作用。
总之,维生素C可以增强人的免疫系统。随着对各种疾病的防御能力的增强,实现整体健康和健康将会容易得多。
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