你最近有没有想过你的心脏的健康问题?我知道这不是一个健康和健身博客,但我认为维持一个美食博客的一部分是提醒每个人关于食物的个人健康的责任。
享受美食作为一种生活方式是每个人的梦想。一顿丰盛的午餐和晚餐使我们感到舒适;它使我们感觉良好和放松。有时,食物已经成为我们释放忙碌生活带来的压力的一个出口。然而,并不是所有适合我们口味的食物都对我们的健康有益。
我们都有自己对美食的定义。对我来说,晚餐可能是多汁的牛排,午餐可能是烤猪排。其他人可能会说新鲜的蔬菜沙拉和蛤蜊浓汤让他们感觉很好。不管我们的定义是什么,我们至少应该知道哪些食物对健康有益——尤其是对我们的心脏有益。
我并不是说我们需要完全抛弃我们喜欢的不那么健康的食物。我们仍然可以偶尔享受它们,同时在我们的日常饮食中添加一些有益于心脏健康的食物。
这里有一些我们内心会喜欢的食物:
1.杏仁
像大多数坚果一样,杏仁富含单不饱和脂肪、维生素E、纤维和对心脏有益的矿物质。它能够提高运动表现,帮助对抗疲劳。
2.鳄梨
另一种叫做油酸的单不饱和脂肪存在于牛油果中。众所周知,油酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),同时促进高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。它也是钾和矿物质的良好来源,有助于调节血压。
3.蓝莓
这被认为是最有效的抗病食物。蓝莓含有大量的抗氧化剂成分、纤维和维生素C,可以促进心脏健康。
4.燕麦片
燕麦富含omega-3脂肪酸、叶酸、纤维和钾。这种超级食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇(有害胆固醇)的水平,帮助保持动脉畅通。
5.豌豆
青豆富含叶酸和维生素B6,能改善心血管健康。此外,豌豆含有维生素K,这对阻止血液凝块至关重要。
6.菠萝
菠萝富含纤维和维生素B1。虽然人们知道纤维有助于消化,但它也有助于降低心脏病和糖尿病的风险。维生素B1,另一方面,保持健康的心血管和神经系统功能。
7.红葡萄
研究发现,在日常饮食中食用红葡萄柚可以减少大量有害胆固醇和甘油三酯。它还能保护我们远离心脏病。
8.大马哈鱼
这种鱼富含蛋白质和有益心脏健康的ω -3脂肪酸。每周至少吃两次鲑鱼可以降低患心脏病的风险。
9.大豆
众所周知,大豆中的大豆蛋白可以降低血液中的胆固醇。它还能增加有益胆固醇,降低甘油三酯水平。
10.菠菜
菠菜是几种重要维生素和矿物质的来源。维生素K、锰、镁、钙、钾、维生素B6、维生素A、维生素C和有益于心脏健康的叶酸都是这种神奇蔬菜所提供的有益维生素。
11.金枪鱼
金枪鱼富含维生素、矿物质、蛋白质和有益于心脏健康的ω -3脂肪酸。在日常饮食中加入金枪鱼有助于降低胆固醇水平和血压。这些积极的健康效应有助于对抗心脏病。
12.酸奶
酸奶可以降低患高血压的风险。根据研究,每天吃2到3份低脂酸奶的人患高血压的风险可降低50%。
现在轮到你了。你能在清单上添加更多的食物吗?
阿摩司说
亲爱的读者们:
让我来分享这个少吃长寿的建议。请注意,我们正处于一个化学过程中,所以注意你的摄入量。
Vanjo从远处说
谢谢你的提醒,阿莫斯。我同意你的看法。跟踪我们吃的食物种类和摄入量对保持我们的健康是必要的。
Felisidad Panlilio说
非常感谢你分享这个关于健康饮食的专栏
Vanjo从远处说
这是我的荣幸,Felisidad。很高兴你喜欢这篇文章。
marygracecanja说
感谢帮助我们健康的心灵,更有力量和上帝保佑;
Vanjo从远处说
受欢迎的。保持健康,玛丽·格蕾丝
约翰·瓜达卢佩圣母说
感谢与我们分享这对心脏有益的食物…
Vanjo从远处说
不客气,约翰。这是我最起码能做的。
Les黎牙实比说
嗨Vanjo:
关于健康食品的很棒的帖子。不是说教,但我很少吃我们最喜爱的菲律宾食物,如dinuguan,脆皮pata等,因为。我终于意识到菲律宾菜是致命的!(我是纯正的菲律宾人)。我已经吃了你提到的大部分有益于心脏健康的食物。这对每个人来说都是一个很好的提醒。
Vanjo从远处说
莱斯,你说得有道理。我认为最好是要有节制。恭喜你一直吃得健康。保持下去。