胆固醇是饮食中必不可少的一部分。毕竟,身体每天需要一定量的胆固醇来维持正常运转。不幸的是,如果你不能控制你的胆固醇摄入量,这可能会使你容易患心脏病、中风和心血管疾病。因此,你需要保持你的胆固醇摄入量在推荐的每日允许范围内。
就像你知道的那样,关于下面列出的一些食物的胆固醇属性仍然存在争论。一方认为某些食物含有有益胆固醇,而另一方则不这么认为。为了安全起见,我认为我们最好适量吃这些食物。其中大多数都很好,很难完全从我们的饮食中去除。
你还有其他食物可以添加到清单上吗?
以下是其中一些。
高胆固醇食物:
1.蛋黄
鸡蛋并不被认为是高胆固醇食物,但蛋黄部分含有的胆固醇比你身体需要的要多。
2.油炸食品
大多数油炸食品都是高胆固醇食品,尤其是油炸食品,如炸薯条、洋葱圈、炸虾等。要记住所有的高胆固醇油炸食品是很难的,所以为了安全起见,你应该考虑完全告别油炸食品。
3.肥肉
虽然你不必完全不吃肉,但你必须限制牛肉和猪肉中高脂肪部分的摄入。这些部分包括胸肉,t骨,侧翼和肋眼。除此之外,你还应该完全避免食用肝脏和肠道等器官肉类,因为这些会增加你患心脏病的风险。
4.加工食品
热狗、火腿、博洛尼亚和午餐肉等加工食品应避免食用,因为这些食品含有大量的钠和饱和脂肪。
5.食用油和椰子油/棕榈油
所有常规食用油的胆固醇含量都很高。即使你选择了低胆固醇的肉类,如果你用高胆固醇油油炸它们,它们仍然会给你的身体带来很多不必要的胆固醇。不要使用普通的食用油,寻找其他替代品,如橄榄油或菜籽油。只要确保不是椰子油和棕榈油,它们的胆固醇含量也很高。
6.牛奶和其他乳制品
应避免食用包括牛奶和黄油在内的全脂乳制品,而酸奶和奶酪等含2%脂肪的乳制品应适量食用。现在大多数乳制品都有低脂版本,这是一件好事。
7.糕点、蛋糕和其他甜食
大多数甜食胆固醇含量高,还含有大量黄油、油和起酥油。当这些放在一起时,真的对身体没有好处。如果你碰巧爱吃甜食,那么为了享受更健康的生活,你需要做出牺牲。
8.鸭皮或鹅皮
鸭子或鹅,尤其是它们的皮肤,应该完全避免,因为它们的胆固醇含量过高。
9.冰淇淋
冰淇淋可能很甜很提神,但它们对你的身体不太友好,尤其是对你的心脏。
10.浇头和蛋黄酱
有些人觉得健康的饮食有点平淡,所以他们依靠浇头和调味品来增加味道。不幸的是,市场上的大多数配料和调味料胆固醇含量都很高,所以把它们放在低胆固醇食物上就违背了后者的目的。因此,与其使用奶油、黄油和肉汁,不如使用低脂或无脂蛋黄酱、橄榄油和莎莎酱。
11.任何含有反式脂肪的食物
反式脂肪被称为可怕的“坏胆固醇”或“低密度脂蛋白”。通过摄入更多的这些,你会降低你的高密度脂蛋白或好胆固醇水平的比例。这是一个棘手的类别,因为它几乎可以包含任何类型的食物。事实上,很多看似无害健康的能量棒甚至含有大量的反式脂肪。
金正日托马斯说
好沮丧,所有这些食物都是最好的!哈哈