富含镁的食物
每年在多种维生素补充剂上花费数十亿美元,其中最畅销的是镁。这种矿物质对健康有破纪录的益处,是医生最常开的处方之一。大多数人认为服用补充剂是获得所需镁元素的唯一方法。然而,事实是……
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每年在多种维生素补充剂上花费数十亿美元,其中最畅销的是镁。这种矿物质对健康有破纪录的益处,是医生最常开的处方之一。大多数人认为服用补充剂是获得所需镁元素的唯一方法。然而事实是,只要多吃富含镁的食物就可以获得足够的镁摄入量。如果你已经有一个健康的饮食计划,你不会发现在你的饮食中包括这些食物是一种延伸。如果你没有,在你的菜单上添加富含镁的食物是扭转你健康的最好方法。
镁有什么好处?
肌肉有问题的患者通常需要镁。这是因为这种矿物质有助于身体处理钙,而钙是健康的骨骼、关节和肌肉所必需的。它促进神经和肌肉的交流,支持正常的运动和肌肉健康。增加镁的摄入量也可以预防许多疾病。你可以通过食用富含镁的食物和补充剂来避免或治疗高血压、糖尿病、心脏病、骨质疏松症、肾病和甲状腺相关症状。它还能对失眠、消化问题、抑郁和慢性头痛产生积极影响。
除了以上提到的好处,镁还在身体的300个化学过程中起着至关重要的作用,这使得它对你的健康绝对必要。换句话说,你无法承受没有它的生活。
哪些食物富含镁元素?
你可以从谨慎选择碳水化合物开始。选择全谷物代替加工过的主食。糙米、全麦面食、荞麦和燕麦都富含镁。首选蔬菜大多是绿叶蔬菜,尤其是羽衣甘蓝、菠菜、秋葵和甜菜。香蕉、葡萄柚、黑莓和牛油果也含有大量的镁。如果你吃了梅干、杏子和大枣,也推荐吃干果。
说到乳制品,确保你的奶酪和酸奶要么是低脂肪的,要么是无脂肪的。其他富含镁的食物包括鹰嘴豆、白豆、芸豆、扁豆、混合坚果和芝麻。
你可以吃金枪鱼、鲭鱼和波洛克鱼来增加你的摄入量。作为甜点或零食,可以选择黑巧克力,因为它含有大量的镁元素可可粉。
缺镁有哪些症状?
如果你经常感到疲劳、头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛、食欲不振、睡眠困难、麻木、刺痛和心率异常,你应该多吃富含镁的食物。患有经前综合症的女性如果体重增加、感觉肿胀、乳房发软,也可以从镁元素中获益。当然,你应该咨询你的医生,以确保这些症状是由缺镁引起的,而不是其他原因。
你需要多少镁?
从轻症患者到慢性病患者,要求各不相同。如果你有严重的镁缺乏症,你可能需要补充富含镁的食物和处方补充剂。
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