Ginataang罗非鱼gydF4y2Ba
香油炒鱼，椰奶炒菠菜。这道美味的鱼肉食谱值得一试。为你的家人做饭，分享爱。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
451gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba罗非鱼gydF4y2Ba清洗gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba压碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba拇指gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba切成条状gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba长青椒gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba鱼酱gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba泰国辣椒gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba磨碎的黑胡椒gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜菠菜gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在锅中加热食用油。gydF4y2Ba
-
把洋葱、大蒜和姜放在热油里炒gydF4y2Ba
-
洋葱变软后，将椰奶倒入锅中，煮沸并盖上盖子。用小火到中火煮5分钟。gydF4y2Ba
-
加入辣椒和罗非鱼。盖上锅盖，炖12分钟。gydF4y2Ba
-
加入青椒，用鱼露和黑胡椒粉调味。搅拌。煮3分钟。gydF4y2Ba
-
加入菠菜。盖上盖子，煮1分钟。gydF4y2Ba
-
转移到盘子里。为热。分享和享受!gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 如果椰奶开始快速蒸发，你可以加入半杯水。有些人在做这道菜的时候喜欢放一点醋。gydF4y2Ba
- 你可以在倒入椰子油后加入两汤匙醋。盐可用作鱼露的替代品。gydF4y2Ba
- 除了菠菜，还可以吃其他绿叶蔬菜。麻龙葵叶、山核桃叶、小白菜叶和辣椒叶都是很好的例子。gydF4y2Ba
- 新鲜的罗非鱼可以用来做这道菜。如果这样做，每面至少要煮10分钟。可以使用罐装椰奶。它会使你的菜更奶油。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba451gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba46gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba980gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba547gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba1875gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba12.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba68gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba5.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba