Pinaputok na罗非鱼食谱gydF4y2Ba
这是烤罗非鱼(烤箱烤罗非鱼)的食谱gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
54gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba罗非鱼gydF4y2Ba清洗干净，去除水垢gydF4y2Ba
- 3／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿色的芒果gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba番茄gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 盐和胡椒粉调味gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在罗非鱼的每一边开2到3个足够深的缝，以够到骨头。gydF4y2Ba
-
每面擦1茶匙盐。让鱼吸收味道大约15分钟。gydF4y2Ba
-
将番茄、洋葱、芒果、生姜、柠檬汁、盐和黑胡椒粉放入一个中等大小的碗中。拌匀。gydF4y2Ba
-
舀出番茄和洋葱的混合物，塞进罗非鱼的腔内。如果可能的话，尽量把所有的混合物都塞进去。注意，罗非鱼的身体下面应该有一个切口，因为内脏被切除了。gydF4y2Ba
-
用铝箔把罗非鱼包起来。确保所有东西都覆盖了。gydF4y2Ba
-
烤箱预热至370华氏度。gydF4y2Ba
-
将罗非鱼烤20分钟。(或者把鱼的每一面都烤10分钟)gydF4y2Ba
-
将罗非鱼从烤箱中取出，然后打开盖子，让鱼露出来。把食用油刷在鱼上。gydF4y2Ba
-
把烤箱的设置调到烤(大约510华氏度)。把鱼放回去，露出顶部。烤15分钟。gydF4y2Ba
-
把鱼从烤箱里拿出来，和toyomansi一起吃。gydF4y2Ba
-
分享并享受吧!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba54gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba172gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba592gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba19gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba13gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba