鹰嘴豆菠菜咖喱gydF4y2Ba
这是菠菜咖喱鹰嘴豆的食谱gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
50gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄洋葱丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba可以gydF4y2Ba鹰嘴豆gydF4y2Ba大约18到20盎司gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba西红柿gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba碎菠菜gydF4y2Ba
- 1又1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黄咖喱粉gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜粉gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白糖gydF4y2Ba
- 盐和胡椒粉调味gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在平底锅里加热油gydF4y2Ba
-
加入洋葱、姜粉和番茄。搅拌，煮2分钟。gydF4y2Ba
-
放入鹰嘴豆、咖喱、糖和蔬菜汤。搅拌并煮沸。炖5到8分钟。gydF4y2Ba
-
加入菠菜。炖2分钟。gydF4y2Ba
-
必要时撒上盐和黑胡椒。gydF4y2Ba
-
服务。分享并享受吧!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba50gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba137gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba208gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba2170gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba9.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba35gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba1.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba