Mutya ng CavitegydF4y2Ba
海鲜普罗旺斯鱼汤gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
442gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 10gydF4y2Ba块gydF4y2Ba虾gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba块gydF4y2Ba蟹gydF4y2Ba切成两半gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba家乐鲜虾立方gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鱿鱼gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
- 8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鱼片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅。gydF4y2Ba贻贝gydF4y2Ba清洗gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba红甜椒gydF4y2Ba切成方块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba切成方块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茎gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
- 盐和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
Roux成份:gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba炼乳gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
用锅或平底锅烧水。添加蟹。继续煮8分钟。将蟹和高汤倒入干净的碗中。备用。gydF4y2Ba
-
在锅里融化黄油，做面粉糊。添加面粉。烹饪时不断搅拌2分钟。将淡牛奶倒入锅中。搅拌至混合物变稠。倒入蟹肉高汤，搅拌至混合物质地光滑。gydF4y2Ba
-
加入家乐虾块。搅拌。gydF4y2Ba
-
加入螃蟹，贻贝，鱼，洋葱，胡萝卜和芹菜。煮3到5分钟。gydF4y2Ba
-
将甜椒、虾和鱿鱼放入锅中。翻炒，直到虾的颜色变成橙色。gydF4y2Ba
-
用盐和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
-
转移到碗中。温暖的服务。分享并享受吧!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba442gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba38gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba183gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba829gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba1117gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba4277gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba77gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba324gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba