西班牙小吃和蛋炒饭gydF4y2Ba
用马肉和蛋炒饭配上腌木瓜做成的西班牙小吃。这道菜是完美的早餐或午餐。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
798gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
树皮布成份:gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅。gydF4y2Ba马肉gydF4y2Ba切成薄片。gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba头gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba压碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba
- ¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba柠檬酸橙汽水gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
蛋炒饭配料:gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba剩下的米饭gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba殴打gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba红甜椒gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
开始做tapa，把大蒜、酱油、盐和黑胡椒粉放在碗里。搅拌。加入肉，搅拌均匀。盖上盖子，放入冰箱冷藏至少3小时。gydF4y2Ba
-
根据需要将肉切成更薄更小的块。把它放在平底锅里，倒入水和食用油。让沸腾。gydF4y2Ba
-
加入柠檬酸橙汽水。继续煮，直到液体完全蒸发。gydF4y2Ba
-
将tapa放入剩余油中煎2分钟。从锅中取出，放在一边。gydF4y2Ba
-
用剩余的油煎鸡蛋，做成蛋炒饭。gydF4y2Ba
-
完全煮熟后，用刮刀把鸡蛋切成小块。gydF4y2Ba
-
加入洋葱，一半的大葱和甜椒。煮2分钟，同时不断搅拌。gydF4y2Ba
-
把剩下的米饭放入锅中，然后翻炒，直到所有的食材均匀分布。gydF4y2Ba
-
加入酱油和香油。继续翻炒3 - 5分钟。注:如有需要可加盐。gydF4y2Ba
-
上面撒上剩余的葱花。盛入盘中，与煎好的餐前小吃一起上桌。分享并享受吧!gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
你也可以用以下蛋白质来代替马肉:牛肉或猪肉。gydF4y2Ba
油炸前先煮是确保肉变嫩的好方法。然而，如果你选择的蛋白质一开始就足够嫩，你可以跳过这个过程。然而，你需要在腌料中加入一杯柠檬汽水。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba798gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba66gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba34gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba44gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba203gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba4255gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba733gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba2674gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba45gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba97gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba