铁板PusitgydF4y2Ba
又快又方便的鱿鱼开胃菜。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
215gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
-
金属板(滋滋板)gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba块gydF4y2Ba鱿鱼gydF4y2Ba(大)清洗gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba甜椒gydF4y2Ba切成方块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba挤gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芹菜茎gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba人造黄油gydF4y2Ba
- 盐和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
酱汁材料:gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba一块gydF4y2Ba家乐鲜虾立方gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba家乐液体调味料gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba中筋面粉gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba香蕉番茄酱gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba料酒gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba人造黄油gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在平底锅里融化两汤匙人造黄油，制作酱汁。添加面粉。搅拌后继续用中火到大火煮1分钟。加入家乐虾块。继续搅拌，直到所有材料充分混合。加入Knorr液体调味料，香蕉番茄酱，料酒和水。搅拌并煮沸。用大蒜粉和洋葱粉调味。备用。gydF4y2Ba
-
在平底锅中加热2汤匙食用油。Sauté姜和洋葱，直到洋葱层分开。gydF4y2Ba
-
加入胡萝卜和芹菜。煮1分钟。gydF4y2Ba
-
加入甜椒和鱿鱼。继续煮2分钟。用盐和黑胡椒调味。gydF4y2Ba
-
在金属盘中加热1汤匙半人造黄油。加入鱿鱼和蔬菜，淋上酱汁。gydF4y2Ba
-
趁热上桌。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba215gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba480gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba260gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba4052gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba42gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba29gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba