如果你想知道斯卡斯代尔饮食是什么,它基本上是一个非常低卡路里的减肥计划。塔诺厄医生在20世纪50年代开发了这种药物,旨在帮助他的病人为手术做准备。该食谱最终被修改、出版并向公众开放。从70年代开始,许多人开始使用这种严格的饮食计划来快速有效地减肥。
斯卡斯代尔饮食法是如何起作用的?
与典型的低碳水化合物饮食不同,斯卡斯代尔饮食法实际上建议你的日常饮食计划必须由30%的碳水化合物组成。每天饮食的40%应该是蛋白质,剩下的应该是健康的脂肪。因为它是VLCD(极低卡路里饮食),每顿饭的总卡路里数低于1000。按照这种饮食方式坚持7-14天,你就能轻松快速地减肥。
斯卡斯代尔饮食法可以吃什么?
斯卡斯代尔人的饮食以僵化著称。你只允许吃某些食物,偏离计划会使它无效。
早餐
膳食计划建议你每天早上吃一片水果。最受欢迎的食物是葡萄柚和橙子。除了水果,你还应该吃一片全麦面包。如果你习惯在早上喝热饮,请确保它不含糖。
午餐及晚餐
第一天:第一天的午餐,你可以吃任何冷肉和任意多的西红柿。你可以用任何你喜欢的方式来烹饪这些食物,只要你不使用食用油。晚餐,你可以吃鱼和蔬菜或沙拉。再加一片面包和一个葡萄柚。
第二天:在这一天,斯卡斯代尔饮食法允许参与者享用由瘦肉和大量西红柿制成的汉堡。你还应该多吃黄瓜、球芽甘蓝和芹菜。晚餐应该是水果沙拉。不要在沙拉中加入或饮用含糖的饮料。
第三天第三天的午餐应该包括一个整个葡萄柚、鲑鱼和一份蔬菜沙拉。色拉只用柠檬或醋调味。避免使用油基敷料。晚餐建议吃鸡肉、羊肉或鱼。
第四天:午餐吃一片小麦面包和两个鸡蛋。你可以加几片西红柿和一点白软干酪(减肥版)。晚餐应该严格地吃去皮鸡肉和菠菜或豆类等蔬菜。
第五天:第五天的午餐应该是一片面包和菠菜。在这顿饭里加一点低脂奶酪。晚餐的选择有一片面包、蔬菜沙拉、鸡肉和葡萄柚。
第六天:你午餐只能吃蔬菜沙拉。晚餐,蔬菜沙拉配鱼和一片小麦面包。
第七天最后一天,午餐只允许吃蔬菜、葡萄柚和鸡肉。晚餐必须包括牛肉、球芽甘蓝和蔬菜。
斯卡斯代尔饮食非常具体,这些食物搭配在一起以确保最佳效果。你可以坚持一周,但其他人更喜欢坚持14天。超过建议的持续时间是不明智的,因为这种饮食会对你的整体健康产生有害影响。
埃德娜mallari说
感谢大家提供更多的食谱,希望能多多学习食谱
edita说
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