vlcd或极低热量饮食多年来一直被用作减肥解决方案。VLCD的一个很好的例子是斯卡斯代尔饮食。长期以来,人们一直不鼓励遵循这些饮食,因为它们可能会伤害身体。然而,斯卡斯代尔饮食法的先驱塔诺厄博士成功地制定了一套饮食计划,最大限度地降低了健康风险,帮助节食者快速减肥。虽然它是由一位医生发明的,但许多专家仍在争论这种独特饮食的安全性。
斯卡斯代尔饮食解释
虽然许多专家认为快速减肥的最佳方法是减少碳水化合物的摄入,但斯卡斯代尔饮食法采取了不同的方法。它声称,如果人们的食物比例保持在30%的碳水化合物,23%的脂肪和其余的蛋白质,他们可以快速减肥。某些食物搭配在一起,每天提供少于1000卡路里的食物就会造成严重的卡路里赤字。
斯卡斯代尔饮食基本膳食计划
减肥者必须遵循斯卡斯代尔饮食计划,坚持不懈的纪律,以达到预期的效果。构成这种饮食基础的食物包括葡萄柚、芹菜、西红柿、鸡肉、鱼和全麦面包。禁止含糖饮料、食用油和蛋黄酱。
严格遵守膳食计划是非常明智的。虽然该食谱对早餐、午餐和晚餐的饮食有非常具体的规定,但你仍然可以根据它的总体结构来制定自己的低卡路里饮食。斯卡斯代尔饮食法通常建议节食者应该:
- 每天吃两个葡萄柚,其中一个在清晨
- 每天吃两份富含蛋白质的食物,如鱼、鸡肉、火鸡、豆类或鸡蛋
- 在午餐或晚餐中加入低脂奶酪
- 芹菜当零食
- 午餐和晚餐要多吃蔬菜
- 避免用油烹饪食物,或在沙拉中使用油基调料
- 只喝无糖饮料,无论是热的还是冷的
有用的提示和技巧
为了成功地使用斯卡斯代尔饮食法,你可以遵循一些建议和规则来增加你减肥的机会。最重要的规则之一就是远离酒精。所有类型的酒精都会阻碍减肥,因为它会减慢身体的代谢能力。另一个原则是避免在两餐之间吃零食。如果两餐之间想吃东西的冲动太强烈,那就只吃芹菜。如果你有精力,你可以锻炼。如果没有,把锻炼计划留到节食结束后。
斯卡斯代尔节食法有效吗?
如果遵循正确,你可以用斯卡斯代尔饮食法快速减肥。你遵守规则和饮食计划的程度将影响你减掉多少。许多人报告说,通过这种饮食计划,他们每天减掉了一磅,然而,结果可能会有所不同。
斯卡斯代尔饮食是一个有趣的饮食计划,因为它的蛋白质-脂肪-碳水化合物的比例和刚性。它鼓励节食者摄入适量的碳水化合物,同时将总卡路里数保持在1000以下。因为它是一种非常低热量的饮食,有些人认为它对你的健康有害。然而,如果在短时间内正确地遵循,它会有很大的效果。
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