斯卡斯代尔饮食法(Scarsdale diet)由内科医生塔诺厄(Tarnower)创立,正迅速成为全球最受欢迎的低卡路里饮食计划之一。这是因为它是一种非常低热量的饮食,人们可以用它在短时间内减掉很多体重。然而,斯卡斯代尔饮食法也有利弊。它被归类为VLDC,因为它的目标是将每天的卡路里保持在1000卡路里以下,同时防止身体进入“饥饿模式”。尽管它很受欢迎,但检查这种饮食的好处和缺点仍然很重要。
斯卡斯代尔饮食法是如何起作用的
7-14天,追随者斯卡斯代尔饮食被给予由特定食物组成的严格膳食计划。这种饮食的基本前提是摄入34.5%的碳水化合物、43%的脂肪和22.5%的脂肪。虽然与其他低碳水化合物饮食计划相比,这是一个中等数量的碳水化合物饮食计划,但这种饮食的倡导者认为,这是实现快速而可持续的减肥所需要的。因为有些食物的分量没有明确规定,所以你应该将卡路里数控制在1000以下。
斯卡斯代尔饮食计划
正如前面提到的,斯卡斯代尔饮食法的缺点之一是它非常严格,不遵守它的最后一个细节可能会破坏你的减肥努力。节食者在整个节食期间早餐都要吃同样的一餐。膳食计划中还禁止一些食品和饮料,包括酒精、食用油、蛋黄酱和加糖饮料。
第一天:
早餐:1个葡萄柚,1片全麦面包,不加糖的冷热饮料
午餐:不限数量的西红柿,任何种类的冷切肉
晚餐: 1个葡萄柚,一片面包,鱼,蔬菜沙拉
第二天:
早餐:同第一天
午餐:蔬菜(西红柿,黄瓜,芹菜),自制瘦肉汉堡
晚餐:任何一种水果或水果沙拉
第三天:
早餐:同第一天
午餐:三文鱼,蔬菜沙拉,1个葡萄柚
晚餐:鸡/羊肉/鱼
第四天:
早餐:同第一天
午餐: 1片面包,2个鸡蛋,无限的西红柿,无糖软干酪
晚餐:鸡肉/火鸡(去皮),豆类,菠菜
第五天:
早餐:同第一天
午餐:一片面包,无限量菠菜,低脂奶酪
晚餐:一片面包,一个葡萄柚,鸡肉,蔬菜沙拉
第六天:
早餐:同第一天
午餐:蔬菜沙拉
晚餐蔬菜沙拉,一片面包,鱼
7天:
早餐:同第一天
午餐: 1个葡萄柚,鸡肉,蔬菜
晚餐:牛肉(牛排)、球芽甘蓝、其他蔬菜
斯卡斯代尔饮食法的优点
除了在一两周内快速减肥外,许多人发现斯卡斯代尔饮食法很容易遵循。它没有复杂的食谱,也没有具体的膳食计划。必威棋牌官网每餐含有均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪。蛋白质可以抑制饥饿感,而碳水化合物可以为身体提供足够的能量来维持日常生活。摄入足够的碳水化合物也能最大限度地减少疲劳、肌肉无力、头痛和头晕等症状。
斯卡斯代尔饮食的缺点
作为一种VLCD,斯卡斯代尔饮食的危险在于它的低热量。热量和营养不足以维持正常的身体功能,还可能导致器官并发症。一些节食者还发现饮食计划平淡无奇。减肥也可能是不可持续的,因为它没有教会节食者如何为长期健身准备健康的饮食。久而久之,不锻炼可能会导致肌肉萎缩。就像任何极低卡路里的饮食计划一样,斯卡斯代尔饮食法也有优点和缺点。一方面,减少卡路里可以在短时间内大幅减肥。这对于寻找捷径的人来说是可取的。然而,对于糖尿病和高血压患者来说,这种饮食是不安全的。摄入过少的卡路里是有害的,而且是不可持续的。在考虑这种减肥方法之前,先咨询一下你的医生。
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