这是一道简单可口的西兰花牛肉,我喜欢和热米饭一起吃。牛肉鲜嫩可口,西兰花酥脆可口。从我记事起,我就一直在为我的家人做同样的版本。可以说这是我们最喜欢的版本。gydF4y2Ba
下面的食谱可以根据你的喜好进行调整。它的开发是为了给你一个快速和简单的炒菜版本。有些人想在菜里加点酱汁。翻炒牛肉后加入半杯水即可。一定要在煮的时候搅拌,让它变成浓稠的棕色酱汁。gydF4y2Ba
如何用西兰花煮牛肉gydF4y2Ba
制作西兰花牛肉有两个步骤。它包括腌制和翻炒。gydF4y2Ba
这道美味菜肴的秘诀在于腌料。它由6个关键成分组成。它由蚝油、家乐液体调味料、料酒、香油、糖和玉米淀粉组成。简单地将所有材料混合在一起,加入牛肉片,腌制15分钟。只要牛肉切成薄片,腌制时间就会这么短。gydF4y2Ba
开始炒西兰花。热2汤匙油,炒姜和蒜。这将迅速释放出令人愉快的香气在你的厨房。这是一种开胃的香味,促使你迅速完成整道菜。加入花椰菜小花,炒2到3分钟。这样才能得到松脆的西兰花。把所有东西放在一边。gydF4y2Ba
接下来,将腌好的牛肉翻炒至焦黄。你可以把西兰花放回锅里再煮几分钟,这样就可以快速完成这道菜。只有当使用嫩牛肉时,这才是理想的。否则,我建议在牛肉里加水,煮久一点,直到肉变嫩。这样可以让肉变得鲜嫩,你也有机会在西兰花牛肉上涂上浓稠的棕色酱汁。加入西兰花,用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
我们都喜欢和米饭一起吃。把这道菜和面条结合起来也是一个不错的主意。我以前做过类似的东西,我叫它gydF4y2Ba牛肉西兰花捞面gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
试试这个西兰花牛肉食谱。让我知道你的想法。gydF4y2Ba
西兰花牛肉gydF4y2Ba
简单快捷的西兰花炒牛肉。这道美味的菜肴最适合与米饭或面条搭配。gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba磅。gydF4y2Ba牛肉gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba西兰花gydF4y2Ba切成小花gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba玉米淀粉gydF4y2Ba
- 1/2到3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba食用油gydF4y2Ba
- 盐和黑胡椒粉调味gydF4y2Ba
腌泡汁材料:gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蚝油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba家乐液体调味料gydF4y2Ba
- 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba料酒gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白砂糖gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将牛肉、蚝油、家乐液体调味料、芝麻油、料酒和糖混合在一个碗里。拌匀。把牛肉腌15分钟。加入玉米淀粉,与所有材料混合。备用。gydF4y2Ba
-
在锅中加热2汤匙食用油,Sauté姜和蒜。在大蒜变黄之前加入西兰花。翻炒1 - 2分钟。从锅中取出,备用。gydF4y2Ba
-
将剩余的油倒入锅中,油热后加入腌好的牛肉。炒至牛肉呈褐色。你可以加水使牛肉更嫩。如果加了水,让它煮沸并搅拌,直到它蒸发。加入盐和黑胡椒粉调味。gydF4y2Ba
-
把煮好的西兰花和牛肉一起放入锅中。翻炒3分钟。gydF4y2Ba
-
盛到盘子里。服务!gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba450gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba37gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba80gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba724gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba315gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba0.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba28gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2.3gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
看看怎样用西兰花煮牛肉gydF4y2Ba
MonettegydF4y2Ba说gydF4y2Ba
谢谢你告诉我如何用西兰花烹饪牛肉....我将尝试在圣诞节....gydF4y2Ba
Kai QuidatogydF4y2Ba说gydF4y2Ba
卡路里是按整个食谱计算还是按每份计算?gydF4y2Ba
艾尔玛·a·弗洛雷斯gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
牛肉和花椰菜太好吃了,谢谢你,上帝保佑准备食物的人必威休育betway必威世界杯gydF4y2Ba
Vanjo从远处gydF4y2Ba说gydF4y2Ba
贝儿,用嫩牛肉块来炒:里脊肉和西冷肉是我最喜欢的两种。另一个小窍门是把肉切得越薄越好。这样煮得快,还能防止肉变硬。gydF4y2Ba